随着年龄的增大，人身体机能就会有所下降，因此容易出现身体不适的症状。腰痛就是其中的一种，许多老年人在久坐之后，就会出现腰痛的症状，需要好长时间才能恢复，严重影响到了老年人的正常生活。下面给大家介绍一下腰疼缓解办法：

1、缓解

（1）少站立

站立需要腰部的支撑作用来保持，所以长时间站立会加重腰椎负担，后期易造成腰痛腰酸。如果出现必须长时间站立的情况时，建议大家可以左右脚替换站立，可以给另一个脚找一个支撑物，抬高其中一条腿，这样可以缓解腰部的压力，避免腰痛的出现。

（2）侧卧姿势睡觉

侧卧可以减轻腰部的压力，从而就能缓解和改善腰痛的情况。如果大家不习惯侧卧睡觉，那在平躺时也可以垫高膝盖处，这样也能起到减轻腰部压力的作用。一般不建议大家趴着睡觉，这对腰椎是最不利的，同时对心脏也不太好。

（3）热敷

老年人朋友在出现腰痛的症状以后可以用暖水袋敷在腰痛的部位，也可以用毛巾来热敷患处。或者把粗盐炒热包在布袋里边，趁热敷在患处，每次敷30分钟，早晚各一次，可有效止痛，注意不要烫伤皮肤。

（4）补钙

老年人经常腰疼，也可能是由于缺钙引起的，可以多吃一些奶类，奶制品，豆类，豆制品，坚果类食品，并且注意多晒太阳多运动，这样能更好地吸收钙质。

2、腰疼原因

（1）腰肌劳累

有些老年朋友年轻时在外打拼，扛起生活的重担，从事劳力活动，早年落下腰肌劳损的疾病，随着年龄的增长，腰肌劳损反反复复，腰部疼痛不已。

（2）受凉

有些老年朋友不喜欢穿太多衣服，而此时如果不注意腰部保暖，就会使腰部受凉，如果腰部的保暖工作没有做好，就会影响到腰部的血液流动速度，导致局部血液流通不畅，从而引发腰痛。

（3）身体老化

随着年龄的不断增长，身体的很多器官都会慢慢开始老化，在骨质方面的表现更为明显。因为年龄比较大，所以身体钙元素的流失也会比较严重，若没有及时补充钙物质，就会导致身体出现骨质疏松等关节疾病。