很多女性在生孩子会发现盆底肌损伤，需要进行修复，但这并不代表只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复，孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗

很多女性认为，只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复，实际上不是这样的，还有一些其他的因素会损伤盆底肌，比如说年龄，再比如说高冲击的运动等等。只要出现了盆底肌损伤，就要尽早的做盆底肌修复，这和生没生过孩子没有多大关系。

盆底肌有三大功能，支持，括约，性；支持是盆底肌对脏器有支撑作用，括约是指盆底肌有控尿控便的作用，性是盆底肌维持性快感的作用。

女性在没有妊娠的时候，子宫只有50g，当怀孕之后，随着胎儿的增大，子宫也会慢慢变大，在这过程中盆底肌会受到损伤。如果孕期不控制体重，或者不锻炼，会加重盆底肌受损，产后会引起大小咳嗽运动漏尿，也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况。

孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

1、在怀孕期间，尽量避免做一些会增加腹部压力的动作，如不要弯腰捡东西、不要提重物等，充分减轻下腹部的负担，避免造成腹压增加。分娩后，应尽早开始盆底训练。

2、孕妈在孕期和分娩时，对自身的盆底肌会造成不同程度的损伤，孕期适当的运动能让盆底肌减少损伤有利于产后盆底肌修复，避免子宫脱垂、小腹坠胀感及便秘、漏尿、妇科炎症的问题。

3、孕期控制体重，合理饮食，不仅养成易瘦体质，最重要的是只长胎不长肉，这样会降低盆底肌受损程度。

4、孕期做锻炼盆底肌运动：比如孕期瑜伽，孕妇操，快走。通过运动来控制血糖，控制体重，锻炼盆底肌，让盆底肌损伤的程度减少到最小。

怎么找到盆底肌？

1、吹气球法

坐姿，用力吹气球，你感觉骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌区域。

2、尿流中断法

在小便的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分就是你要找的盆底肌。

3、手指法

清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力量就是盆底肌的力量。

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