近日，有研究发现，中国人存在严重睡眠障碍问题，这与压力过大，不良习惯有关，女性长期睡眠不足会引起肥胖，也会引起其他危害，那么，女性睡眠不足如何改善睡眠质量呢？接下来餐饮美食网小编来说说。

女性睡眠不足引起肥胖的原因

1、睡得少会增加食量

每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉，但是如果减少了睡眠时间，再加上体内热量的堆积，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，自然就会长胖了。

2、睡眠期持续时间短

快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段，这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少，自己的身体得不到很好的放松，那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短，这样也就不能燃烧更多的卡路里，时间久了也就形成了肥胖。

女性睡眠不足会有哪些危害

近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

危害一：小心秃头

充足的睡眠可以促进皮肤以及毛发的新陈代谢，而代谢主要是在晚上，而如果晚上睡眠不足的话，就可以影响毛发的代谢和营养，特别是晚上12点到凌晨两点之间这一段时间，应该保证充足的睡眠时间，才可以使毛发正常的新陈代谢和生长。

危害二：容易猝死

很多白领一族认为，只要周末好好休息，多睡一会儿就可以了，平时睡眠少一点是没有什么关系的，其实这种想法是极不正确的，因为人在睡觉的时候不仅可以缓解身心压力，而且能够恢复体力，更加会分泌生长荷尔蒙等，所以从这个意义上来讲，人类是不能够囤积睡眠的。如果长期睡眠不足会导致大脑负担过重，就会影响全身接收大脑指令，有专家表示，比起饥饿状态，睡眠不足的更容易让人短命。

如何改善睡眠质量

建议一：远离手机

是的，要想提高睡眠质量必须要远离手机，手机的蓝光对睡眠是有直接影响的，而且手机里面的信息太多，看着看着，一两个小时就过去了，时间一长，自己就更难以入睡，而晚上大家都在休息也不会有人打电话的。最好把手机放在客厅，或者远一点的地方。

建议二：保持昏暗的睡眠环境

在暗的地方一般都是比较容易入睡的，这样才可以帮助身体分泌褪黑素，能够更容易入睡。

建议三：睡觉按摩自己的头部和足部

头部和足部的穴位是非常多的，经常按摩除了预防感冒，也可以提高自己的睡眠质量。这是一个舒缓压力的方法，也是保健的方法，大家可以试试。

建议四：泡脚

泡脚可以改善压力，缓解疲劳，也可以提高睡眠质量，泡二十分钟左右就差不多了。