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适合孕后全身各个部位的减肥方法 减脂简单不费力

2023-02-09 【 字体:

经历了生产的喜悦以后,很多的宝妈要面对的是身材的走样,肚子上一圈圈的肥肉与年龄不搭的容貌,让很多的宝妈开始审视自己,加大了改变自己的决心,对于宝妈来说,锻炼是产后恢复体形的好方法,可以让妇女在怀孕期间减肥,重塑肌肉。产后锻炼好处多!下面餐饮美食网的小编为大家分享适合孕后全身的减肥的运动,减肥不仅要局部,而且要顾及全身。这样才能达到全面的塑型,成就辣妈角色。

适合孕后全身各个部位的减肥方法 减脂简单不费力

哪些减肥方法不可使?

产后节食

产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。
吃减肥药

妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常,对宝宝的影响很大。

产后瘦身建议

适合孕后全身各个部位的减肥方法 减脂简单不费力

保持轻松心情

当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,对产后恢复不好。

饮食要适度

注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。
坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

保持适量的活动

新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等,减少皮下脂肪堆积。这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。

保证高质量睡眠

产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。

适合全身减肥的简单运动

腹式呼吸运动
由于腹式呼吸运动只是一种内息调理,所以麻麻们在产后前几天就可以马上开始啦~平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。可以帮助收缩腹肌哦~

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头颈部运动
生完宝宝三天以后,麻麻们不妨尝试头颈部运动。头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。多次重复,可以帮助颈部和背部肌肉得到舒展哦~

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胸部运动
乳房松弛是新手麻麻最害怕的事情之一,想要乳房恢复弹性也不是不可能,运动别马虎就是啦~双脚并拢,双膝弯曲,双臂上举,十指相扣,整个身体向上伸展,保持6个自然呼 吸。胸部运动可帮助麻麻们放松身心,促进胸部血液循环,防止乳房下垂。

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腿部运动
从大象腿瘦回筷子腿,只差一个腿部运动的距离。举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作。腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
适合孕后全身各个部位的减肥方法 减脂简单不费力

减肥小妙招

适合孕后全身各个部位的减肥方法 减脂简单不费力

1、种植花木

在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

2、准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

3、拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

4、扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

5、逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以从周末放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

适合孕后全身各个部位的减肥方法 减脂简单不费力

温馨小贴士

当你开始减肥时,要准备一个日记本,大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制,以便你有效的去控制饮食,改变你以往不良的习惯!

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