导语：抽筋，学名叫做肌肉痉挛。经历过抽筋的人都知道，当身体发生抽筋的时候都是疼痛难忍的，而且抽筋还多在半夜发生，更是让人痛不欲生。一般抽筋，都是脚趾抽筋或者小腿抽筋。那么，为什么会发生抽筋？当身体抽筋的时候我们应该怎么做才能缓解疼痛呢？以下是小编的详细介绍哦。

为什么会发生抽筋如何缓解

夜里腿抽筋

缺钙导致的抽筋往往是血钙水平非常低，和长期钙质不足、绝经、衰老、营养不均等因素有关，通常在安静的状态下出现得比较多。有时白天活动过度，运动结束后没有及时按摩小腿，也会有抽搐的感觉。另外，心脑血管疾病患者、“三高”患者当动脉出现硬化闭塞时可能会出现抽筋、下肢发凉、关节僵硬的情况，要引起重视。女性怀孕、腰突、脊椎弯曲变形等，都可能导致抽筋。抽筋发生时整个人腿脚不能动弹，非常难受，要尽快想办法缓解。

有两个很简单的方法，一个是扶墙或椅子站起来，踮起脚后跟，整个身体重量压在脚趾上，慢慢地可缓解抽筋。还有一个方法是脱掉鞋袜掰大脚趾，如果出门在外不方便脱鞋，还是第一个方法比较实用。

如果在家里发生抽筋，可以用按摩或热敷的方法缓解，总之，抽筋不会持续太久，但是如果抽筋频繁出现，最好还是查一查血液和骨骼，及时补充营养。

为什么会腿抽筋？

腿部抽筋又称为“腿痉挛”，常发生于夜间。在很多年轻人看来，“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件，但数据表明，在50岁以上的人口中33%都有夜间腿痉挛的经历。事实上，引起腿痉挛的原因很多，缺钙只是其中的一个。

1、缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

3、过度疲劳

过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

4、局部压迫

如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

腿抽筋

日常如何防护抽筋？

在很多情况下，“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身体姿态，运动时保护好自己做好日常防护。驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动；运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E；选择舒服合脚的鞋子；适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收；保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿。

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