1.先石头剪刀布，赢的为攻方，输的为守方。

2. 守方露出自己腰部，双手交叉抱肩，攻方从背后环抱住守方的腰，拇指在前，四指在后，虎口紧贴守方腰侧；并请一裁判计时；

3. 时间为1分钟，裁判喊“开始”后，攻方就开始挠守方痒痒，仅限用拇指根部捏，频率由攻方个人掌握。守方在这期间，要想办法挣脱，但在脱离攻方双臂前，双手不得离开肩部，只能靠身体力量。

4. 胜负判定：

如果在规定时间内，没有完成逃脱目标，则守方负，守方接受惩罚；

在规定时间内逃脱成功，并转身控制住攻方双手5秒以上，双方平手，无需惩罚；

如果在规定时间内完成逃脱，控制住攻方双手，并成功挠到攻方腰部痒痒，则守方胜，攻方接受惩罚。

5. 惩罚

由于在攻防阶段攻方优势明显，所以所受惩罚也更加难受。

先来说说对守方的惩罚。守方双手搭在攻方肩上，攻方用前面同样的手法来捏守方的腰部100次，这是频率可以适当降低，因为没有时间限制，可以每捏一下，等守方重新恢复姿势的瞬间再捏一下。100下挠完后，给守方1分钟休息时间，紧接着再挠1分钟，部位不限，因为这时腰部已经麻木了，痒感不是很强烈，建议可以挠腋窝，捏大腿，腹部及肚子。如果痒感依然强烈，则惩罚还是集中在腰部。挠完后，守方所有惩罚结束。

最后说说攻方的惩罚。和守方的惩罚类似，也分100下和1分钟两部分，不同的是对攻方受惩罚时要求更高，惩罚自始至终，双手不得离开守方肩部，否则剩余惩罚加倍执行。例如，攻方在被挠了70下后，双手离开守方肩部，则还需被挠(100-70)×2=60下，最后的一分钟同理。需要注意的是，只要惩罚没有结束，则加倍原则一直有效，只到所有惩罚结束。