增强上肢力量的训练方法有哪些 如何增强上肢力量
2023-10-20 本站作者 【 字体:大 中 小 】
1、第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
3、第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
4、第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
![](/kaifadou/static/images/ndArrow.png)
猜你喜欢
![缓解压力的方法有哪些](/kaifadou/static/images/default.jpg)
缓解压力的方法有哪些
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![手机上网变慢怎么解决 处理手机上网慢的方法](/kaifadou/static/images/default.jpg)
手机上网变慢怎么解决 处理手机上网慢的方法
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![如何查看银行卡余额 查余额的4种方法](/kaifadou/static/images/default.jpg)
如何查看银行卡余额 查余额的4种方法
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![烤箱如何做无油饼干 做无油饼干的方法](/kaifadou/static/images/default.jpg)
烤箱如何做无油饼干 做无油饼干的方法
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![喝什么解酒最快最有效 喝解酒最快最有效的方法](/kaifadou/static/images/default.jpg)
喝什么解酒最快最有效 喝解酒最快最有效的方法
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![醋洗银饰的方法 除了醋还可以用什么](/kaifadou/static/images/default.jpg)
醋洗银饰的方法 除了醋还可以用什么
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![卤干丝的制作方法 卤干丝如何做](/kaifadou/static/images/default.jpg)
卤干丝的制作方法 卤干丝如何做
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![PS放大后模糊怎么变清晰 PS放大后模糊变清晰的方法](/kaifadou/static/images/default.jpg)
PS放大后模糊怎么变清晰 PS放大后模糊变清晰的方法
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![快速去除嘴里大蒜味的方法 如何去除嘴里大蒜味](/kaifadou/static/images/default.jpg)
快速去除嘴里大蒜味的方法 如何去除嘴里大蒜味
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![增强抵抗力的方法是什么 如何增强抵抗力](/kaifadou/static/images/default.jpg)
增强抵抗力的方法是什么 如何增强抵抗力
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
太原市旅游攻略 太原最值得去的地方
![太原市旅游攻略 太原最值得去的地方](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
密云古北水镇旅游攻略 密云古北水镇一日游攻略
![密云古北水镇旅游攻略 密云古北水镇一日游攻略](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
银川沙湖旅游攻略 银川沙湖几月份去最好
![银川沙湖旅游攻略 银川沙湖几月份去最好](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
黔东南旅游攻略 贵州黔东南旅游攻略自由行
![黔东南旅游攻略 贵州黔东南旅游攻略自由行](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/zp9es4k0M1OzQgHnC0Fu3KzT.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
青海湖旅游住宿攻略 青海湖环湖住宿攻略
![青海湖旅游住宿攻略 青海湖环湖住宿攻略](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/f3toNRRXL88L7NwZ56DNN03i.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
丽江大理洱海旅游攻略 丽江大理攻略最佳旅游攻略
![丽江大理洱海旅游攻略 丽江大理攻略最佳旅游攻略](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/tt65O6ceCPolW24SZYmT6kwA.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
长春旅游攻略景点必去 长春市区旅游攻略必去景点
![长春旅游攻略景点必去 长春市区旅游攻略必去景点](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
康定新都桥旅游攻略 新都桥必去的几个景点
![康定新都桥旅游攻略 新都桥必去的几个景点](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
普陀山自驾旅游攻略 普陀山旅游自驾游攻略
![普陀山自驾旅游攻略 普陀山旅游自驾游攻略](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202307/rGK8HpZRAID4eyfFogzFvi52.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
南昌旅游攻略景点必去 南昌必看的旅游点
![南昌旅游攻略景点必去 南昌必看的旅游点](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/hcjBQYd68p9KfMWKJkZFSsf9.jpg)