小孩缺钙怎么食补

小孩缺钙是一件非常严重的事，如果严重的缺钙会导致孩子生长发育速度变慢，有的甚至身材矮小，小孩缺钙除了补充钙剂之外，也需要在饮食上作出调整，让孩子多吃牛奶豆制品，绿叶蔬菜，坚果，以及海鱼，动物肝脏这些食物都含有丰富的钙质，能够给孩子提供生长所需要的钙，同时也要让孩子多吃一些含维生素D的食物，这样能有效的促进钙吸收和利用。

 奶制品是优秀的钙质来源，每天一杯纯牛奶能够补充小孩身体所需要的大部分钙质，另外豆制品也是含有丰富的钙质的，包括豆浆，豆皮儿，豆腐干，豆腐等，里面含钙量都非常高，尤其是黑豆的含钙量也是特别高的，所以在孩子的日常饮食中可以适当补充豆制品。坚果类的食物也是优质的钙质来源，比如榛子，花生，杏仁，黑芝麻，都含有丰富的钙，所以也可以适当吃一些坚果。

 很多绿叶蔬菜也含有丰富的钙质，比如油菜，芥兰，毛豆，钙都很丰富，有些绿叶菜的草酸含量比较高，不适合和豆腐一起吃，会影响钙吸收，所以在吃这一类的蔬菜之前最好把蔬菜放在清水里面焯烫一下，去掉大部分的草酸，比如菠菜里面含的草酸是最高的，在吃之前把菠菜用开水焯烫几秒钟，也能成为丰富的钙质来源。

 海鱼和动物肝脏都含有丰富的维生素D维生素D是孩子钙吸收的重要元素，所以平时也要多吃点海鱼，动物肝脏，吸收维生素D，并且能够促进钙质吸收，包括鱼虾肉蛋，每天都要让孩子均衡摄入，不可以偏食也不可以挑食，能够很好的改善孩子缺钙的症状，另外在日常生活中也要让孩子多晒太阳，能够补充身体的维生素，D促进钙吸收。

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