为什么睡前越看手机越清醒 睡前看手机为什么会睡不着
2023-12-01 本站作者 【 字体:大 中 小 】
导语:现代很多人都会有熬夜的习惯,甚至有的人还会通宵。但其实,很多人都是被迫熬夜的。比如说,有人是早早都上床躺下了,十一点不到已经有了困意,但是一打开手机,一刷视频,然后困意没了,反倒是越来越清醒。那么,为什么睡前越看手机越清醒呢?下面就和小编一起来了解下。
为什么睡前越看手机越清醒
看手机
因为夜间我们长时间暴露在强光下,可能会使得大脑以为现在是白天了,从而停止产生褪黑激素(睡眠激素),这也是为什么我们经常看手机看着看着就会越来越清醒的原因。研究证明,电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经,导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。
褪黑素是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素,对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。
由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核,而后经室旁核、颈上神经节传递到松果体,以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。
放下手机为什么还是睡不着?
一方面,生物钟的调节需要时间,养成合理的睡眠习惯需要给予自己一定的时间,贵在坚持;另一方面,长期晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状也需要通过一些时间和方法来调养或治疗。
人类在长期生物进化过程中,产生了生物钟这样一种奇妙的自然机制。生物钟是调节人体功能非常重要的手段,其中最为重要的一个功能就是维持人体睡眠。
睡前玩手机产生声音会对人体产生强烈感官刺激,令神经元活动增加。因此当生物钟“指向”睡眠时间时,人体可能依旧处于亢奋状态而无法入睡。手机声音/光亮这种授时因子(调整生物钟的环境因素)的出现打破了睡眠规律,长期以往这种行为必然会影响睡眠质量。
睡前玩手机有什么危害
1、导致视疲劳,加重近视和散光的度数,特别是侧卧玩手机更易让一侧眼睛散光加重。
2、诱发颈椎病,多由于躺在床上玩手机的姿势不对,长期让颈部肌肉受到牵拉,久而久之椎间盘前后方压力不一致,即可导致颈椎病。
3、让人难以入睡,如果在睡前看的视频、小说让人情绪过于兴奋或低落,这时候人们的脑细胞过度活跃,入睡就会更加困难,甚至会失眠。
4、其他危害,如损伤皮肤等,还容易诱发青光眼等眼部疾病,甚至引起角膜上皮脱落。
睡眠
怎么才能睡个好觉
1、睡前准备
建议在睡觉前洗个热水澡,能够让自己的身心得到舒缓,对释放压力也有一定的好处。饮食方面不要吃有刺激性的驶入,如浓茶、咖啡等,也不要抽烟喝酒,有提神醒脑的功效,会刺激到大脑皮层,让人无法入睡。
2、树立信心
治疗失眠最好的方法,就是要树立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己调整睡眠时间,久而久之就会恢复正常的生物钟。
3、不要干躺着
如果在床上躺了30分钟都睡不着,就说明睡眠有问题,存在入睡困难现象。这时不妨起身走动,消耗能量,有困意时再上床睡觉。
4、及时就医
如果失眠的情况时常出现,通过自我调整都无法改善,这时候就应该及时就医,并在医生的指导下接受药物或是其他方式的治疗。
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