素食者应该怎么补铁?

对于长期吃素的人来说，身体也是非常容易出现缺铁的现象的，因为长期没有肉类的摄入会导致身体出现营养不良的现象，而且有可能身体里会缺乏多种矿物质元素，很多时候肉类食品是我们身体补充铁元素的重要食物，长期吃素的人。铁元素摄入的比较少，就特别容易出现缺铁的现象，所以也可以通过其他食物来补充铁元素，比如豆制品，绿色的蔬菜，全麦面包，这些都是可以补充铁的。

 其实除了肉类之外，很多其他食物也都含有丰富的铁，比如黑米，小米，黑芝麻，红豆，这些食品里面的铁元素都比较丰富，而且在平时做菜的时候。用铁锅炒菜也能让身体补充一定的铁元素，平时也可以多吃一些含维生素C的水果，比如大枣，山楂，猕猴桃，或者一些绿叶蔬菜以及西红柿，这些都是有利于身体吸收铁的。

 对于素食主义者来说，蛋类牛奶也是非常好的矿物质来源，这些优质的蛋奶，里面不仅含有丰富的钙质，也含有铁锌等微量元素，适量的摄入也能够补充身体里面缺失的铁元素，还有一些坚果也是含有铁的，比如核桃，瓜子，巴旦木，葡萄干等，坚果不但能够补铁，还能够补充身体的其他微量元素，并且还有健脑益智的作用，尤其是年纪大的素食主义者适合多吃坚果。

 其实在日常生活中可以补铁的方法很多，最重要的就是平时的饮食注意调节。长期吃素的人，往往身体素质都不是特别好，如果严重的缺铁的话会出现贫血的现象，所以平时如果缺铁。很难补充的话，可以适当补充一些铁制剂，适当补铁，避免造成由于缺铁导致的缺铁性贫血，其实很多青菜里面的铁元素含量也是很丰富的，主要是平时做到不要挑食，哪怕是吃素的人也不会特别严重的缺铁。

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