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本文目录一览：

• 1、突破减脂平台期5种完美减脂主食大揭秘
• 2、马铃薯是碳水化合物吗?适合减脂期吃吗?
• 3、玉米红薯土豆哪个当主食减脂效果好知乎
• 4、好吃健康的小土豆,热量较低,你知道是如何做的吗?

突破减脂平台期5种完美减脂主食大揭秘

1、燕麦 燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。

2、土豆：继小麦、水稻和玉米之土豆是合国推广的第四主粮，既能，临增又生素C和部分B族维生素，能增加膳食纤维和钾。【食用建议】： 尽量不要油炸，水意或者蒸可以保留更多营养成分。

3、A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

4、红豆：324大卡/100克。红豆富含膳食纤维，是优质的主食，也是低血糖生成指数的食物跟大米一起做成红豆饭，粗细搭配红豆有助干稳定血糖，减少腹部脂肪堆积。豌豆：111大卡/100克。

马铃薯是碳水化合物吗?适合减脂期吃吗?

1、马铃薯是碳水化合物，但其含量只有同等重量大米的1/2左右。研究表明，马铃薯的淀粉中含有一种抗性淀粉，具有收缩脂肪细胞的功能。马铃薯是非常好的高钾低钠食物，非常适合水肿型肥胖。

2、土豆是优质碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

3、土豆是碳水化合物，碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。土豆就是典型的碳水化合物，土豆又叫马铃薯，马铃薯是碳水化合物，它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。

4、减脂吃土豆可以减肥吗 用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效。土豆是碳水化合物，但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。

5、土豆碳水含量土豆又叫做马铃薯、洋芋，它是属于碳水物的，而且这种食物中的碳水含量还是比较高的，大概每100克的土豆中就有18克的碳水化合物。

6、日常生活中，我们吃的面食就是比较常见的一种碳水化合物，很多人减肥的时候，会减少碳水化合物的摄入甚至是减少碳水化合物，其实长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，这一点是需要注意的。

玉米红薯土豆哪个当主食减脂效果好知乎

1、- 玉米的热量约为106大卡，相对于其他食材较低。- 土豆的热量为76大卡，相对较低。- 红薯的热量为99大卡，相对较高。- 毛豆的热量为123大卡，相对较高。综上，玉米的热量相对较低，其次是土豆和红薯，而毛豆的热量最高。

2、红薯含有比较多的食物纤维，能够有效肠道，促进排便。玉米不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感。

3、地瓜、土豆、香蕉、玉米吃多了都会长胖，适当的吃一点还能减肥，所以在吃这些食物的时候一定要控制好量。首先地瓜、土豆和玉米都是五谷杂粮，这些食物的主要成分就是淀粉，除此之外，食物当中含蕴含着非常丰富的碳水化合物。

4、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。玉米。

好吃健康的小土豆,热量较低,你知道是如何做的吗?

先将小土豆洗干净了，然后把生芽的地方挖掉，处理好了后，就是放入蒸锅蒸熟。然后就是将蒸熟的土豆取出来晾凉了，然后放在砧板上，用刀将土豆压扁。依次压完所有土豆，放入盘中，两面洒适量盐，腌制十分钟。

炒锅置旺火上，加入色拉油烧至五成热，放入土豆饼炸至起软壳、色淡黄时，捞出，待油温烧至七成热，再放入土豆饼炸至金，捞出沥油，装入盘内，撒上花椒盐即成。

第一步：将土豆去皮后，切成片上锅蒸熟。第二步：将土豆块捣碎，加入适量的盐、糯米粉揉成面团。第三步：取适量的面团揉成小球。第四步：取一个土豆球放进打散的鸡蛋液中，然后再放入面包糠中沾匀。

香炸小土豆 人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低；而这正好用全脂牛奶来补充。

小土豆是一种营养丰富、口感独特的食材，可以制作出很多美味的家常菜。

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