吃动平衡是否能保持健康体重,科学的减肥方式有哪些
2024-02-21 本站作者 【 字体:大 中 小 】
当食物摄入量和身体活动量为平衡的状态,体重就能够维持在健康的范围之内。科学减肥的方式就是要选择中等强度的运动。人在运动的过程当中会消耗掉糖分脂肪等能源物质来产生能量,因为大部分的人都不爱运动,选择过于强烈的运动会适得其反,对健康造成不利因素。另外还要保持健康的饮食,多吃优质蛋白,少吃垃圾食品。
如今物质水平非常高,人们能够轻易获取到高热量的食物,但在食用完之后,却没有时间或者精力去做出相应的运动消耗,因为生活节奏非常快,除了工作就真的没有多少私人时间了。目前我国有大多数居民的活动情况不足,成人肥胖率已经超过了50%,6~17岁儿童青少年肥胖率超过了19%,6岁以下的儿童肥胖率更是高达10%。事实是运动有利于身心健康,体重过轻或者过重,都有可能导致疾病的风险增加。
做到食不过量其实只要定时定量的用餐,在吃饭的时候细嚼慢咽,避免进食过快。因为过快的进食会导致饱食中枢反应迟钝,在无意之中就过量的进食了。也要尽可能的减少在外就餐,大部分的餐馆为了食物的美味,一定都会重油重盐,这无意当中又增加了热量的摄入,想不胖都难。现在大部分的年轻人工作压力比较大,没有多余的时间健身,其实每天保持6000步以上的步行运动也能够很好地消耗体内多余的热量。还可以尝试夜间进行有氧运动,比如慢跑和骑自行车等。
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