1、减肥期间可以吃的东西？

有什么可以减肥期间在外面买的东西吃吗？自己做的饭实在太麻烦了

2、减脂期食物类别区分让你越吃越瘦

今天给大家整理了一份减脂期食物红黑榜‼️包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类。减脂期间可以吃|不可以吃的食物！

蔬菜篇

红榜：绝大多数蔬菜是都可以吃的，因为它们的热量都很低有丰富的膳食纤维，还能保证每日营养的摄入！根茎类的蔬菜还可以充当主食来吃，多挑选深颜色的蔬菜。

黑榜：根茎类蔬菜可以当主食不能当蔬菜，比如土豆、藕、毛豆米等热量较高！腌制的菜类尽量少吃或不吃！

肉类：

红榜：减脂不能吃肉这是个误区！各类鱼肉、去皮的鸭鸡肉、虾、瘦的牛羊猪肉都是可以吃的。

黑榜：肉皮、烟熏肉、鸡爪、肥肉、油炸类等都不能吃，以及腌、烤、红烧过的肉类都会重盐重油减脂期不要吃哦！

瘦身，7分靠饮食，3分靠运动

找到合适的食物，才能越吃越瘦，正确合理的搭配，才能瘦更快!

知道哪些是能吃的减脂食物以及不能吃的发胖食物，会让你越吃越瘦，而且能养成易瘦体质。

3、在平时减脂时，可以吃什么食物充饥并有助于变瘦？

引言：现在有越来越多的人都加入到了减肥的大军当中，但其实减肥是一个非常痛苦的过程。因为在减肥的过程中吃什么，不吃什么，吃多少都会影响到减肥的最终结果，因此小编今天跟大家分享的话题就是在平时减脂时可以吃什么食物充饥，并且还有助于变瘦？

一、坚果类食物

坚果类食物对于减脂期的人来说，是一种非常不错的选择。坚果类的食物中含有非常丰富的营养成分和膳食纤维，同时坚果中的脂肪酸相比于其他食物来说更不容易转化转化成脂肪。因此，在减脂期肚子饿的时候拿来当作零食吃，既不会增加体内的脂肪含量，也能够达到很强的饱腹感。另外，在日常生活中适量吃一些坚果，还能够有效预防心脑血管疾病。

二、高蛋白、低脂肪的肉类

在减脂时期，很多人都只吃蔬菜水果不吃肉，其实这种方式是错误的。肉类里面往往含有丰富的蛋白质和人体必需的油脂，如果只吃蔬菜不吃肉的话就缺少了一部分的蛋白质和油脂，更容易感到饥饿。所以，在减脂期可以吃一些高蛋白但低脂肪的肉类，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉都是不错的选择。

三、五谷杂粮类

很多人在减脂时期不可以吃大米，面条之类的主食，因为这些主食中含有很高的糖分，不仅不抗饿还容易导致发胖。减脂时期可以吃一些五谷杂粮类的食物，比如燕麦、玉米、芝麻、花生等等。因为这些五谷杂粮类的食物中含有的糖分比较低，同时具有很高的粗纤维，能够有效地促进肠胃的蠕动。相对于大米面条之类的精细粮来说，不仅能够有利于减掉身体内多余的脂肪，还有助变瘦，帮助身材线条变得更好。

4、有些肉是减脂期的宠儿，口感嫩滑热量低，你知道是哪些肉吗？

有些肉是减脂期的宠儿，口感嫩滑热量低，你知道是哪些肉吗？

注意饮食进行全面的控制，糖分高、高热的东西绝对不能碰，哪些柳州螺蛳粉、串串香、龙虾，我想跟你们挥泪告别了，平常只吃一些热量低的食物，寡淡无味，若想坚持下去实属不易呀！

不少人在减脂期间一口肉也不吃，这一精神实质虽然可嘉，但作法是不正确的。我们能选择一些热量低的肉类食品，比如鸡脯肉、牛羊肉、鱼类等，牛肉和鱼类相对而言价钱偏贵，鸡脯肉不但价格便宜并且营养成分也丰富多彩，特别是鸡脯肉，它可是减肥瘦身、健身人群的最佳选择肉类食品。鸡脯肉具备高蛋白食物、低热量的特征，营养元素非常容易被身体所消化吸收，吃了不用担心长脂肪。我在减肥期内便以鸡脯肉为主导，持续吃上一周至少能变瘦五斤，自然每一个个人体质不一样，都是因人而异。今日介绍的这个菜称为菠萝彩椒滑鸡片，用菠萝蜜入菜比较常见，它独有的味儿能使这一道菜肴口感颇具层级，细嫩进味、甜酸健脾开胃，都是减肥期优选菜式，值得一试哟！

【菠萝彩椒滑鸡片】

菠萝蜜150克鸡脯肉250克黄红甜椒各25克辣椒20克生抽酱油1小勺米酒1汤勺白胡椒粉少量姜1片蒜2瓣玉米粉1汤勺芡粉50克盐适量植物油适当。

烹制流程：

1.将菠萝蜜去皮切成三角状，放进盐水中侵泡预留。2.鸡脯肉剔去肌肉筋膜清洗，沿着纹路切成片放进容器里。3.然后加入生抽酱油、米酒、白胡椒粉、适当盐与玉米粉抓拌匀。4.再淋入一汤匙植物油，翻拌后腌渍15分钟使其入味道。5.甜椒和辣椒各自切菱形片，姜、蒜切割成碎屑。6.锅里倒适当植物油烧沸五成热，放进姜、蒜泥文火炒出香味。7.再放入腌好的鸡脯肉，滑炒至泛白断生情况盛出来。8.配着锅里油放进菠萝蜜、青椒和辣椒，走红迅速炒匀，放盐调料。9.然后将炒好的鸡脯肉倒回锅中，混和炒匀。10.用玉米淀粉和冷水混和拌匀调为芡粉，淋下锅中。11.迅速煸炒至食材表面裹上料汁，关火盛出就可以。12.一道低脂肪美味可口的菠萝彩椒滑鸡片就完成了，减肥期也大可放心服用哦！

小提示：

鸡脯肉用调味料腌渍后口感滑嫩，添加一汤匙植物油能够防止在翻炒时小肉之间相互黏连。菠萝蜜和青椒不用炒很久，松松垮垮的会影响到口味。