1. 减脂每天吃几个鸡蛋白？
2. 减肥吃蛋不吃蛋黄吗？
3. 吃蛋黄能减肥吗？
4. 鸡蛋在减肥中起的是什么作用？

减脂每天吃几个鸡蛋白？

在减肥期间的话，每天吃两个鸡蛋就可以补充身体的营养，而且还可以喝一些纯牛奶，适当的进行运动锻炼，包括做瑜伽，健美操或者是跑步，游泳，跳绳，打篮球等都是可以的，也一定要注意，保持良好的睡眠习惯，尽量保持食物多元化，这样才能够保持营养均衡。

减肥吃蛋不吃蛋黄吗？

蛋黄在减肥期间不应该吃得太多。蛋清的主要成分是蛋白质，主要用于合成人体所需的蛋白质，维持人体的生活需求。这是一种不使人发胖的食物。蛋黄含有相对较高的胆固醇、卵磷脂、一些脂肪酸和其他成分，被人体摄入后可用于合成人体自身的脂肪组织，从而具有增肥效果。

吃蛋黄能减肥吗？

不是真的，有人说“适量的吃什么什么有助于减肥”，基本就是片儿汤话，任何东西只要你吃“适量”都不会导致严重的肥胖，都可以说“有助于”减肥。

减肥的真理就是“管住嘴，迈开腿”，绝对不要想着靠捷径比如：不吃饭、手术或者减肥药来减肥，伤身体不说，除非你能一辈子保持下去，否则很快反弹。基本上所有的健身教练以及一些相关美体塑形工作的人，都不提倡多吃蛋黄，就更别说吃蛋黄能减肥这样的天方夜谭了。

蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、胆固醇卵软磷脂。虽说减肥不是完全不能摄入脂肪，因为那样也伤身体，但是这样富含脂肪的食物是不推荐多吃的，尤其是在以减肥为目的的饮食结构中。

成年人适量的食用鸡蛋（包括蛋黄），既大约每日1到2个，是对身体有益的。毕竟鸡蛋是高蛋白食物，而且蛋白质吸收率很高，而且鸡蛋中也富含维生素，以维生素A、B、D居多。蛋黄中的卵磷脂被人体消化后会释放出胆碱，胆碱通过血液循环到达大脑，有助于避免智力衰退，增强记忆力，医学家也说卵磷脂是老年痴呆的克星。

但是这一切的前提都是适量食用，而且有一些情况是最好不要食用鸡蛋尤其是蛋黄的，比如一些高胆固醇的人、患有哮喘的人或者是肠胃功能不全的儿童以及皮肤生疮化脓者是不宜吃的。

如果真的想要减肥，饮食注意清淡不要过油过咸，三餐按时吃，每周至少运动3到4次，每次1到1个半小时左右，保持睡眠不熬夜，这样就能健康的瘦下来的，大家不要为了瘦身而牺牲健康哦！

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大家好，我是减肥管理师方雪。

很多健身教练都让减肥期间补充蛋白，那么减肥期间吃鸡蛋能不能吃蛋黄？减肥鸡蛋怎么吃？相信困惑了不少想减肥的宝宝们，今天方雪来给大家说道说道~

想要减肥就要有一个长期的，包括饮食结构的调整，俗话说：三分练，七分吃，在我们日常饮食中，鸡蛋是最能补充人体一天所需能量，很多人吃鸡蛋都会把蛋黄丢掉，因为担心吃多了会变胖，其实并不是这样的，适量的吃蛋黄是有助于减肥的。

鸡蛋的营养价值

蛋黄中含有17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等。像维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、卵磷脂、胆碱和其他各种微量营养素蛋黄中都有的，营养非常丰富。婴儿最早添加的辅食之一就是蛋黄了，连小宝宝都可以吃的蛋黄，大家怎么忍心舍弃呢？

一个鸡蛋的蛋黄约为17g左右，热量56大卡，一勺米饭的热量，或者一小个苹果的热量，或者一口蛋糕的热量，100毫升奶茶的热量。

虽说蛋黄中的脂肪含量较高，但是以单不饱和脂肪酸（油酸）为主，对于心血管是很有利的，而且还有饱腹感，能抑制我们的食欲，从而帮助减肥的。

在营养价值以及生理因素上来说，进行适量的吃蛋黄，确实对于减肥有一定的帮助。但是前提条件，还得看看蛋黄到底是怎么吃的？

适量的蛋黄能够减肥的主要原理是，因为蛋黄里面含有一种脂肪酸，而这种脂肪酸是油酸，为一种不饱和的脂肪酸。吃下去之后，能与血液循环当中的胆固醇相结合，转变为高密度脂蛋白。而这种高密度脂蛋白倒是可以清除血液当中的饱和脂肪酸。

但是蛋黄又不能多吃，多吃了之后人体还吸收不了。吸收不了的脂肪酸堆积在体内，就会转变为脂肪，是形成肥胖的一个主要的原因。有医学研究证明，人一天吃一个鸡蛋到两个鸡蛋，是营养吸收最好，也不至于导致过量，形成肥胖。

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您好！您指的是在减肥期间只吃蛋黄还是偶尔吃蛋黄？首先，吃蛋黄对减肥没有什么促进作用！其次，减肥期间是可以吃蛋黄的，对减肥期间的身体健康有促进作用！具体是怎么回事呢？这里有几点关于蛋黄的，是人们所关心的问题:

吃蛋黄对减肥期间有什么作用呢？

其实，肥胖人群在减肥期间最普遍的现象是不吃蛋黄。很多人都觉得蛋黄含有脂肪，所以减肥期间会把蛋黄扔掉，特别是对于健身中，不仅想要减肥，还想增肌的人。他们会更多的选择蛋清，认为蛋清是蛋白质含量比较高的食物，有利于减肥增肌！

这两种人群的做法都是不对的。无论是减肥人群还是健身人群，都不应该扔掉蛋黄。如果论蛋白质的含量，蛋黄中的蛋白质比蛋清的还要高，而且利用率更好！蛋黄中蛋白质含量为15.2g/100g，蛋清中的蛋白质含量为11.6g/100g，所以如果吃全蛋，补充蛋白质的效果就会更好！而且建议减肥期间不要扔掉鸡蛋的任何一部分，每天吃一个全蛋，有助于补充优质蛋白质，提高免疫力！

经常吃蛋黄会胆固醇摄入过高？

很多人不吃蛋黄的原因是因为担心胆固醇的问题。其实有些多虑了！鸡蛋黄虽然含有胆固醇，但是也含有丰富的卵磷脂，卵磷脂可以促进胆固醇的代谢。每天一两个鸡蛋对身体的胆固醇情况是没有什么影响的！但是对于高胆固醇血症的人群，每天鸡蛋的摄入量最好不要超过1个！

综上，以上就是关于吃蛋黄能不能减肥的解答！希望可以帮到你！

我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，欢迎关注我，有事留言或私信~希望可以帮到你！

鸡蛋在减肥中起的是什么作用？

鸡蛋，尤其是鸡蛋白是减肥当中非常推荐的食物。

鸡蛋白是优质的蛋白质来源

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

蛋白质在减肥中的作用

减肥期间，蛋白质的补充尤其重要。蛋白质不仅为我们的身体提供能量，还能有效的防止体内肌肉流失，并在力量训练的结合下，促进肌肉的合成。

蛋白质是最不易发胖的，而且蛋白质具有很强烈的饱腹感，能有效缓解减肥过程中出现的饥饿感，以达到控制饮食摄入的目的。

减肥期间蛋白质的摄入量

对于普通人群，蛋白质摄入一日以每公斤体重一克为宜。进行大量有氧运动时，以每公斤体重1.2克每日为宜，进行力量训练时，每公斤体重每日以1.5至1.8克为宜。

鸡蛋对于减肥的意义

100克鸡白质含量高达13.3克，而且极易被人体所吸收，而且价格低廉。可以说是最佳的蛋白质来源。蛋黄的摄入量一日不超过2个，蛋白可以适当多吃。而且蛋白饱腹感很强，很适合作为减肥期间的加餐。

到此，以上就是小编对于鸡蛋清美食减脂吗百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于鸡蛋清美食减脂吗百科的4点解答对大家有用。