1. 每天喝蔬菜水果汁，可以减肥吗？
2. 多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？

每天喝蔬菜水果汁，可以减肥吗？

可以减肥，但是对身体的危害是非常多的，不建议取这种方法来进行减肥，最好可以合理的安排，也不能仅靠着吃这种食物来进行减肥，有可能会产生营养不良，需要一日三餐合理的安排，也不要不吃早餐或者不吃晚餐，每天也要多做运动锻炼，至少需要坚持一个月以上的时间，才有一定的减肥功效。

多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？

靠谱答案来看我，不拽词，说人话。

先看结论：多运动，多吃蔬菜对减肥非常有利！

具体分析：

1. 蔬菜一定要多吃，不过要吃对才可以。从减肥角度来讲，我们摄入蔬菜的目的是纤维+维生素，用来促进肠胃活动，防止身体产生炎症。哪些蔬菜首选呢？很简单，就是绿叶菜。菠菜、油麦菜、茼蒿、娃娃菜、西蓝花等，这些可以充分满足上述需求，最佳选择。

那选择蔬菜容易犯的错误是什么？

错把主食当蔬菜。例如马蹄、土豆、胡萝卜、山药等，根茎类食物容易被混淆成蔬菜，但其实这些和米饭馒头一样，是给我们提供能量的。所以有些搭配就注定了无法减肥，比如土豆丝盖饭....主食配主食，减肥注定失败。

2. 绿叶菜不仅要吃，还要吃够量。

肯定是有利的。

我的亲身经历。我从小就胖，小时候常常被人嘲笑，喊我小胖妹，因此我还经常怪我妈，说她把我生胖了。初中的时候，开始懂得爱美了，下定决心要减肥。每天早晨比宿舍人早起30分钟去去操场跑步，跑10圈，一个月下来瘦了十斤，但是由于跑完没有休息拉伸，所以小腿变粗了，后来放弃了。所以运动呢肯定可以减肥，但是一定注意方法，跑前热身运动，结束要做拉伸动作，否则体重下去了，小腿变壮了，也很难看。

我是重庆的，在外地上的大学。可能是吃惯了重庆口味的东西，特别不习惯外地做的肉，总觉得没有家里的好吃。所以我从大学开始，几乎不吃肉，只吃蔬菜，不知不觉瘦了有十几斤。除了肉，蔬菜我几乎不挑，什么蔬菜都吃，到现在，除了每年回我妈家会长几斤，几乎没有再长胖，体重一直保持。回我妈家吃胖了，出去工作一个月又瘦回去了，我是在外地工作的。我没有刻意节食，虽然也没有很瘦，体重一直保持在100以下，也不算很胖。

所以只要方法得当，多运动多吃蔬菜肯定会有瘦身效果，就算不会让你特别瘦，至少也会保持你的体重，不会panini变得更胖。

感谢官方邀请，我是开拓健身的陆教，很高兴回答这个问题！

首先蔬菜中所含膳食纤维比较高，饱腹感强，热量还比较低。

膳食纤维不会被消化，能够吸水增容，增加在肠道和胃里所占的体积，简单说就是给人饱腹感。不仅如此，膳食纤维会延缓对食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出现较大的波动，不仅可以抑制食欲，还能减少脂肪的囤积。

膳食纤维还被称为肠道的“绿色清道夫”。多吃蔬菜摄入膳食纤维，有利于帮助肠道蠕动、促进排毒通便，有助于减肥，所以运动期间，多吃蔬菜是对减肥有利的。

希望这个问答能帮助到大家！

多运动，多吃蔬菜对减肥有利吗？

首先我们要明白一个概念，那就是人为什么会瘦？

瘦的主要原因就是我们人体处于一种能量赤字的状态，什么是能量赤字呢？也就是我们每天所消耗的热量大于我们每天所摄入的热量，也就是我们常说的少吃多动。造成人体的热量缺口，久而久之就会瘦下去。

我们大家都希望健康的瘦下去，并且不反弹，那么，我们就应该注意以下两点:

饮食方面:我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成的。它们分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。使我人体发胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我们俗称的主食，例如米饭，面食等等，它们进入人体之后会以糖原的形式储存在我们体内，当糖原储存足够的时候，多余的部分就会以脂肪的形式储存，这也就是我们胖起来的根本原因。所以饮食的设计，要尽量控制碳水化合物的摄入，要多吃蛋白质，也就是瘦肉，鱼肉等，蛋白质是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也会提高你自身的代谢能力，一定要吃多蛋白质，它的饱腹感不仅很强，而且摄入多余蛋白质，主要会以尿液形式排出体外。然后要多吃蔬菜，蔬菜热量很低，体积也很大，含有丰富的膳食纤维，吃到饱也不会有罪恶感。

所以想要健康的瘦，就要合理搭配饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物缺一不可。

运动方面:多做运动是很好的减肥方式，多做运动可以增加你每天的热量消耗，并且让你拥有一个健康的体态，如果不去健身房，建议每天30分钟有氧就可以，如果是在健身房，那么无氧和有氧相结合的训练方式，更有助于你减肥。

运动和饮食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去

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