孩子吃什么可以补营养

孩子平时吃的一日三餐要做到均衡营养，如果想让孩子吃的三餐更加营养，尽量选择一些高营养密度的食材。比如全谷类食材，低脂奶制品，水产品，瘦肉类，蛋类，坚果类。还有一些必需的水果蔬菜都是孩子三餐的食材。做饭的种类也要尽量丰富一些。含微量元素多的食物一定要经常做给孩子吃，要注意不要让孩子总是吃零食。

孩子日常所吃的主食除了平时经常吃的一些白米粥，白米饭，也可以适当加入一些粗粮，比如燕麦，小麦，玉米，黑米，小米这些对孩子的生长都有很好的帮助，能够有有效的预防孩子便秘。相对来说肉汤，鱼汤要少给孩子吃。很多人都说肉汤鱼汤有营养，但是里面除了水就是大量的油盐和脂肪，其实营养物质很少。对于平时需要汤汤水水来滋补的人，乳糖和鱼汤还可以，但是对于孩子来说没有什么太大的好处。

孩子的一日三餐营养搭配水果和蔬菜是必不可少的，水果能给孩子提供丰富的维生素C蔬菜，里面含有大量的水溶性膳食纤维，能给孩子提供营养的同时也能促进排便。而且孩子所需要的大部分矿物质元素都是来自于水果和蔬菜。如果比较偏食的孩子不喜欢吃蔬菜或者水果，身体素质都是比较差的，抵抗力差就容易生病。不过给孩子吃的蔬菜最好要选择当季的产品，不要吃反季节蔬菜。

孩子做的一日三餐也要注意，多让孩子吃一些瘦肉，瘦肉是非常好的铁来源，能够有效的预防缺铁性贫血，平时也要让孩子适当多吃一些豆制品，能够很好的补充钙质。如果是必须要吃的，比如猕猴桃，火龙果，西梅等，目前水果不仅维生素C含量丰富，而且还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助孩子排便，减少便秘的可能性。

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