健走和溜达是两码事吗
2024-05-25 本站作者 【 字体：大 中 小 】
健走与溜达虽同为步行方式，但在目的、方法和效果上却有着明显的区别。通过科学的健走锻炼，可以更好地享受行走带来的健康益处。因此摒弃随意的溜达习惯，用科学的健走方式迈向更健康的生活吧！
在当今这个追求健康生活的时代，健走已经逐渐从众多健身方式中脱颖而出，成为大众喜爱的锻炼方式。健走，作为一种有目的的、有计划的步行锻炼方式，其目的在于通过科学的步行方法，提高心肺功能、促进新陈代谢、控制体重，进而降低糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的发生风险。而溜达则更偏向于一种休闲、放松的步行方式，没有特定的锻炼目的和计划。
在健走的过程中，姿势的正确与否同样重要。专家提出了健走姿势的16字要诀：“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。具体来说，头顶百会穴上提，身体应保持直立，股骨、肩峰、耳朵在一条直线上；双臂以肩为轴前后自然摆动；在摆臂的同时，躯干以身体中线为轴自然扭转；步幅应合理，一般来说，比较合理的步幅等于身高乘以0.45。
除了姿势的正确性外，健走的强度和时间也是需要注意的。对于不经常运动或体力稍差的人来说，可以从较低的健走速度开始，逐渐提高；而身体条件较好的人则可以适当加快健走速度，以达到更好的锻炼效果。在健走强度的选择上，应以主观感受为准，即心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗但仍能正常交流的状态为适宜的中等强度。世界卫生组织建议，成年人每周应至少完成150分钟至300分钟中等强度的有氧身体活动。每天健走的总量在10000步左右为宜，过多可能会导致身体损伤。
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