减肥期间主食吃什么，减肥吃哪些主食
2024-06-07 本站作者 【 字体：大 中 小 】
减肥主要是为了减少身体过多那部分脂肪和体重，适度减重可降低患肥胖症的风险，减肥期间可以吃燕麦、玉米、紫薯、土豆等高纤维低糖的主食，不要过度节食，会对身体有不良影响。市场上有各类不同的减肥产品，请审慎选择。减肥主要靠饮食管理和体育锻炼，才是最正确的方式。
一、减肥吃哪些主食
1、燕麦：燕麦属于低糖、高营养、低卡路里的食物，不但能增加饱腹感，而且食用不会增脂。
2、玉米：富含蛋白质、维生素、磷酸氢钙和谷氨酸，能提高人体所需的碳水化合物。而且里面的纤维素能改善胃肠蠕动，起到促进消化、快速排除毒素的作用。
3、紫薯：富含膳食纤维素、低脂肪、低热量，食用后有强烈的饱腹感。而且含有原花青素和硒，不但能促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液，还能改善消化道环境，缓解胃肠道疾病。
4、土豆：含有维生素、蛋白质及钙、钾等微量元素，易于消化吸收，能给身体提供足够的热量而且也不会变为脂肪。如果晚餐吃土豆，技能补充营养还能减肥。
二、减肥方法有哪些
1、改变生活方式
首先应控制饮食，减少油腻食物的摄入，多食用富含维生素和蔬菜、膳食纤维的食物；除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素。吃东西时讲究细嚼慢咽，能减慢营养物质吸收和多余的物质的排出。
2、药物治疗
可以根据医嘱服用食欲抑制剂，主要通过影响神经递质的活性，从而减少食物摄入量，抑制食欲来减重。
3、外科治疗
外科手术治疗起到长期而稳定的减重作用，减重的同时还能改善治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病。
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