睡前做哪5件事提升睡眠质量，提升睡眠质量的方法
2024-06-18 本站作者 【 字体：大 中 小 】
睡眠的质量直接关系到次日的精神状态，很多人容易失眠，导致精神不佳，注意力不集中、记忆力下降等现象，如果在睡觉前采取泡脚、听音乐放松、适量运动、改善环境、安神食物等措施来调养身体，达到安神助眠的功效。
睡前做这5件事提升睡眠质量
1、热水泡脚
比较容易失眠的人睡觉前可以适当的跑热水脚，能够促进血液流通，而且令身体放松，心情舒畅，在泡脚的过程中大脑组织有足够的血液供应，让睡眠质量提高不少，此外，泡脚要注意保持水温，有高血压的人不适合泡脚时间过长。
2、睡前听音乐
在失眠影响下，很多人精神状态会变差，温柔的钢琴音乐能够缓解神经压力，让大脑得到放松，从而改善睡眠质量。
3、安神食物
通常睡觉前吃的过饱或者饮食不当，很容易失眠，睡觉前可以吃一些安神助眠的食物，比如香蕉、牛奶、鸡蛋等，适量食用这些营养物质能够缓解神经兴奋，起到安神的作用，从而提升睡眠质量。
4、睡前适当散步
睡前适量运动增加身体疲劳感，还对肌肉进行放松调节，身体各机能得到加速运转，消耗的能量多，越能在休息的情况下产生睡意，运动后在冲个热水澡，疲劳感立马来袭，困意提升间接改善睡眠质量。
5、睡前调节睡眠环境
如想要一个良好的睡眠，必须保证环境安静、光度暗淡，经科学家们研究发现，即使环境非常安静，但光线太亮，睡眠也会出现浅睡眠状态，始终迷迷糊糊，醒来时身体会出现乏力、头部眩晕等状况，所以只有两者相结合才能提升睡眠质量，当然还要结合环境温度、湿度等，共同提升。
猜你喜欢
全国基本养老金总体上调3%，有何意义
0 分车厢是不是化解冲突的万能药
0 怎样判断自己到底胖不胖，何时称体重更准确
0 中方将澳大利亚纳入免签国家，有何用意
0 罕见食人细菌在日本蔓延，有什么危害
0 这些茶叶可能会伤肝，哪些茶伤肝
0 痛风患者不能吃哪些肉类，能引起痛风发作的肉类有哪些
0 为什么建议老年人多做家务，家务对老年人的好处
0 长期用保鲜膜对身体有害吗，保鲜膜对身体有害吗
0 老年人出门别穿哪3种衣服，哪3种衣服老年人不能穿
0 
2024去云南旅游最佳路线 云南旅游的最佳路线安排
2024最适合穷游的12个地方 一个人穷游去哪里好
2024桂林必去五个景点 桂林旅游必看景点
2024清明家庭旅游最佳去处 清明节去哪里玩比较好
张家界旅游必去景区 张家界旅游景点推荐
2024重庆旅游攻略 2024年重庆旅游景点
西安旅游攻略自由行路线推荐 第一次去西安旅游攻略
2024昆明旅游攻略景点大全 昆明有什么好玩的地方推荐
成都旅游必去十大景点推荐 四川成都最值得去的十大景点
2024山西旅游必去十大景点 山西必去景点攻略地
