产后减肥不要减少用餐的次数

实验中，科学家对志愿者的吃早餐和没吃早餐见到食物的反应进行扫描。在吃早餐的正常状态下，见到低卡食物和高卡食物，大脑都不会活跃。在没吃早餐的饥饿状态下，见到低卡食物没有什么反应，见到高卡食物就会很活跃。

也就是说，在我们饿了的时候，大脑会对甜品、油炸等高卡食物眼冒红心，指挥着我们的嘴“快点吃掉它！快点喂饱我！”实际上，当我们胃里排空的时候，一种叫脑肠肽的激素会对大脑大吼—你多摄入些能量，我好饿，快喂饱我。

这种人的生理反应是意志力很难克服的，所以节食难以坚持并不怪你，因为节食减肥本身就是不对的。所以用餐的次数不要减少，该吃多少吃多少！

产后减肥可以减小餐盘尺寸

研究显示，将餐盘的尺寸从12寸改成10寸，食物的摄入量竟然可以减少22%。对此，有一个实验是这样的。给电影院的观众们的爆米花分为大小桶，并且都足够可以吃饱，请他们尽情享用。结果拿到大桶的观众比拿到小桶的观众多吃了45%。

我们的身体有一种习惯，在食物足够多的时候，即使吃饱了也会继续吃。所以有些人经常会不知不觉就吃撑了。而避免这样吃多了的情况最好的办法就是，减小餐盘的尺寸，减小食物的分量，吃到7分饱就好。

产后减肥应学会计算食物的热量

如果我们把食物换成同等但是低卡的食物，就会惊奇地发现，在不饿的情况下，我们饮食的摄入热量竟然可以减少一半。所以我们平时的饮食中，尽量避开一些高热量的食物。比如黑咖啡就比卡布奇诺热量低很多，食物中是否加沙拉酱热量也是有差异的，土豆蒸着吃和炸着吃的热量摄入又是成倍的差异。

产后减肥不要遗漏记录热量

很多人平时饮食也在控制，小心翼翼地计算着热量，保持低卡，也在做一定的运动，可是体重却没掉。是不是新陈代谢慢呢？研究结果并不是。那为什么就是瘦不下去呢？

在接下来的实验中，志愿者对平时摄入的食物进行了记录。同时，科学家们也通过让志愿者喝被标记过的水，从另一方面对志愿者的摄入进行了记录。结果是—志愿者自己记录的热量竟然比实际摄入热量少了三分之二！

低卡食物的摄入虽然利于减肥，但是胃口大吃得多却是硬伤。更重要的是，平时你随口喝了几口的饮料、吃饭时候拌在饭里的汤汁你都记录了吗？这些热量可是很高的！你知道饭菜中的汤汁热量可能会比你吃的菜热量还高？平时做菜时候加的一些调料的热量你记录了吗？少油少盐少糖少喝汤汁的减肥习惯不是没有道理的！

产后减肥可多吃蛋白质增强饱腹感

实验中，三个志愿者的食物中的分别多加了10%的碳水化合物（也就是糖啦）、脂肪、蛋白质。注意，三个人总的热量摄入是一样的，然后他们就开始正常的工作了，按时记录下他们的饥饿情况。最后发现，多摄入10%蛋白质的人是饿的最慢的！

原来，蛋白质的摄入会促使一种叫酪酪肽的物质释放进入血液，酪酪肽随着血液进入大脑，会抑制饥饿感，所以吃同样多的食物，只要多增加一些蛋白质的摄入就会减少饥饿感，自然而然地就会少吃很多。所以平时喝酸奶、吃蛋清、食用豆类食品都是不错的选择。