很多人是不是经常有这样的困惑，为什么自己管住嘴迈开腿却仍然瘦不下来？为什么坚持运动体重却一直没有变化？其实你可能走进了减肥的误区。

误区一：流汗越多减得越好？

很多人的误区就是排汗=减脂，其实则不然，大多数人在挥汗如雨之后并没有减掉脂肪，这是因为排汗大多数在消耗身体中的水分，如果在此期间如果不适当的补充水分，那么很容易导致人体虚脱，所以单纯的排汗并不能减脂，反而会对身体可能有伤害。

误区二：肌肉不酸疼就是训练不到位？

多人用肌肉是否酸痛来衡量训练到不到位，其实对于经常训练的人来说，身体恢复速度和适应能力相对较快，隔天不一定会出现强烈酸痛。所以用酸痛感来衡量训练力度是不准确的。正确的方法应该是在训练时感受肌肉是否有紧绷感。

误区三：只要坚持健身，不控制饮食也没关系？

俗话说，三分靠练，七分靠吃。如果想要健身有效果，就必须控制自己的饮食习惯。即使是日常也一定要保持健康的饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。健身不能一蹴而就，需要长久的坚持，才能有明显的效果。

健身时间越长越有效？

健身是需要持之以恒的，但是，如果说一下子排得很满或者是一下练太长时间，不管是身体还是心理上面都是不太能接受的，时间长了可能会出现一些反效果，例如肌肉拉伤等。所以刚开始的训练时间一定要适中，切勿进行过高强度的训练。

误区五：平时不练，周末猛练？

很多人因为工作原因，平时不练，一到周末，就去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，直到自己筋疲力尽了才善罢甘休。其实不管是健身也好还是减肥也罢，都不是一蹴而就的，都是需要长久的坚持，这种极端的方法只会让你离自己的目标越来越远。