很快就要进入2021年最热的三伏天了，炎热的夏季里，除了冰凉的西瓜、冰棒可以解暑以外，游泳、戏水也是不错的选择。不过下水之前一定要充分活动开，充分热身，避免下水之后出现抽筋的情况。建议先在浅水区待一会，等身体习惯了再去比较深的地方。那么浅水区抽筋了怎么办呢？

一、在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做

1.大腿前部肌肉痉挛

如果可以上岸，可以俯卧在泳池边，弯曲小腿，抓住抽筋的腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧肌肉。你也可以在站立时以同样的方式伸展。

如果你离游泳池很远，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩伸展休息。

2. 手指和脚趾抽筋

手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。

3.小腿后部肌肉痉挛

如果离池边不远，可以上岸坐在池边上，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水，伸展按摩片刻，待不适感消除后再下水。

如果您离泳池边缘较远，请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖，伸展小腿后部，缓解疼痛，继续按摩伸展休息。

二、游泳时抽筋多发生在什么部位

游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是强直性肌肉收缩的现象，一般是肌肉过度紧张、过度劳累，下肢过于活跃，两下肢运动不协调引起的。 还有外部刺激的原因，例如较冷的游泳水。 在这种情况下，首先保持抽筋放松，然后向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳时出现小腿抽筋，首先要保持冷静，不要惊慌失措造成窒息，这可能会使抽筋情况恶化。 可以打电话求救，积极配合前来救援的人安全放水。

三、游泳腿抽筋如何自救

游泳时抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外拉。 如小腿、脚趾或腿后部肌肉抽筋，先蹬直抽筋的肌肉，同时根据情况用手帮助抽筋的腿伸直，坚持一会，一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳，应及时上岸晒干身体并休息，注意保暖，对仍感到疼痛的部位进行适当按摩，进一步缓解疼痛。

或者立即仰泳，拉直抽筋。 我们都知道，如果你在脚抽筋的时候还是蜷缩起来，只会加剧抽筋，让自己更不舒服。 所以如果你离岸边有点远，就先采取仰泳姿势，拉直抽筋。