1、饮食：中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。2、起居：冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。《黄帝内经》中指出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。3、运动：冬季运动不但要注意保暖，还要注意衣服的透气性，尤其是室外运动时更要注意，确保热量能够及时散出，透气性不够好，汗水在衣服中凝结，无法再继续保持体温，很容易造成体温过低。寒冷季节健身运动过程中，尤其是户外健身时，尽量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，避免冷气直入肺部，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。

　　冬天推荐哪些运动项目

　　1、游泳：冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。首先能增强呼吸器官机能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

　　2、羽毛球：打羽毛球是一种全身性的运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。值得注意的是离开场馆时需要及时增添衣物，以防感冒。

　　3、慢跑：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　立冬防寒注意事项

　　防鼻寒，立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。防颈寒，秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。