一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱
2021-01-28 本站作者 【 字体:大 中 小 】
早餐:1、麦皮1碗、脱脂奶1杯;1、苹果3个、清茶1杯;3、红薯粥1小碗、香蕉1个;4、全麦面包2片、脱脂奶1杯。午餐:1、大米粥1碗、炒青菜1份;2、云吞面一碗、苹果1个;4、燕麦粥1份,香蕉1个。晚餐:1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯;2、水煮菜1碗;3、小米粥1碗、香蕉1个。
一日三餐食谱:
一:
早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
午餐: 豆腐脑+苹果餐
晚餐:1包蛋白粉+柚子/梨/苹果
燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
二:
早餐:低脂奶1杯、全麦面包2片
午餐:鸡胸肉沙拉1份
晚餐:小米粥1碗
晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
三:
早餐:低脂牛奶1杯、花卷1个
午餐:芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗
晚餐:白灼青菜1碗、香蕉1个
香蕉是一种高纤维的食物,这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感,而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命,对身体健康有很大的帮助。
早餐是一天当中很重要的一顿,早餐不吃或者吃不好都会影响精神状态,但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有,毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪,此外,在早餐还需要补充维生素,这些可以从果蔬中获取。一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢,利于减肥。值得注意的是,在晚餐期间应控制饮食,不可过于暴饮暴食。
![](/kaifadou/static/images/ndArrow.png)
猜你喜欢
![广西壮族自治区南宁市2023-06-06 08:20发布暴雨橙色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
广西壮族自治区南宁市2023-06-06 08:20发布暴雨橙色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![吉林省辽源市2023-06-06 07:16发布雷电黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
吉林省辽源市2023-06-06 07:16发布雷电黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![辽宁省本溪市2023-06-06 07:59发布雷电黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
辽宁省本溪市2023-06-06 07:59发布雷电黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![贵州省遵义市2023-06-06 07:18发布大雾黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
贵州省遵义市2023-06-06 07:18发布大雾黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![陕西省汉中市2023-06-06 07:10发布大雾橙色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
陕西省汉中市2023-06-06 07:10发布大雾橙色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![辽宁省本溪市2023-06-06 07:25发布雷雨大风蓝色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
辽宁省本溪市2023-06-06 07:25发布雷雨大风蓝色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![吉林省长春市2023-06-06 07:27发布雷电黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
吉林省长春市2023-06-06 07:27发布雷电黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![四川省攀枝花市2023-06-06 07:20发布暴雨黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
四川省攀枝花市2023-06-06 07:20发布暴雨黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![吉林省白山市2023-06-06 07:33发布雷电黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
吉林省白山市2023-06-06 07:33发布雷电黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![辽宁省丹东市2023-06-06 08:03发布雷电黄色预警](/kaifadou/static/images/default.jpg)
辽宁省丹东市2023-06-06 08:03发布雷电黄色预警
![](/kaifadou/static/images/watch.png)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
![毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/StnQo5k4LbHx87MwoFLlDkl9.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
![珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/LyrjjE43gbmJ2mRJljPvQ4TF.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
![登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
![国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/8NtqOAbcYtwAhk1QwjQm9aCU.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
![男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
![本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/ApIkZF2MROd7VmOECC5nf2el.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
![印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000
![一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/nu.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
网友发布“三亚被宰记”视频 三亚通报调查情况
![网友发布“三亚被宰记”视频 三亚通报调查情况](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/sBMqW7Tv7BLL0V5L4mFO7PGy.jpg)
![](/kaifadou/static/images/info2.png)
美国男子连吃100天麦当劳减重53斤 其实很多人都曾靠吃麦当劳减肥
![美国男子连吃100天麦当劳减重53斤 其实很多人都曾靠吃麦当劳减肥](http://img.canyinms.com/d/file/kaifadou/202306/gJno8rVOKPxAIBeWJhkTJVlU.jpg)