小孩吃什么能增强抵抗力

1.含维生素C的食物

维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能，降低感冒发病率。我们知道，蔬菜水果有大量的维生素C，那么谁含维生素C最多呢？

维生素最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。维生素最多的水果，就是酸酸甜甜的猕猴桃了，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C。

2.含维生素D的食物

维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。许多研究表明，人体维生素D含量越多，有害病毒和细菌就越少。

十大维生素D食物：鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。

3.薯类食品

红薯、山药、土豆等薯类食品，能够吸收水分、脂肪、糖类等，并且可以润滑肠道。经常食用薯类，可让宝宝减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

4.坚果

孩子有时没有食欲，不想吃饭，可以让孩子吃点坚果，健康又美味。坚果里还含有丰富的硒元素，硒元素俗称人体免疫力的守护神，可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果，感冒会离孩子远远的。

5.燕麦

燕麦含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系统的功能，防止感冒病毒的入侵。在早餐的时候，家长可以选择用燕麦来为孩子补充营养。含有丰富的纤维素，维他命，钾，锌等，能够为孩子提供一天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。

6.鸡蛋

鸡蛋含有多种维生素和氨基酸，还很容易被人体所消化和吸收，利用率接近百分之百。鸡蛋黄中卵磷脂还可以促进细胞的再生，增强机体新陈代谢和免疫功能。孩子常吃鸡蛋可吃出超强免疫力，从而建立起体内最强防线，对孩子身体的良好发育起到重要作用。

孩子提高抵抗力的三个秘诀

加强锻炼

我们知道，常进行身体锻炼的人身体比较好，不容易生病。可以很多家长在秋冬季节，都害怕孩子生病，把孩子关在房间，其实我们可以让孩子多在太阳下运动一会，这样不仅锻炼了身体，还起到补钙的作用。

多喝白开水

很多孩子不喜欢喝白开水，总爱喝一些果汁、碳酸饮料等，其实这是不健康的，最好的饮料是白开水。我们的身体一旦缺水的话，会引起上火、肾结石、痔疮等疾病，白开水有助于体内**的排出，减提高抵抗力。

天凉慢加衣

有的家长怕孩子感冒，给他穿的厚厚的去上学，殊不知孩子新陈代谢快，很容易出汗，再被风一吹，反而让孩子感冒的几率增加。“春捂秋冻”是中国流传已久的生活智慧，我们可以根据天气预报和孩子的感觉，合理的增减衣服。