产后下面松弛怎么办 三大招有效帮你恢复紧致
2022-10-24 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
产后下面松弛可以通过锻炼恢复
在分娩后,由于胎儿在分娩时通过产道时,使部分**肌纤维断裂,会导致**松驰,这是正常现象。一般的**松弛不用治疗,可以通过锻炼恢复,锻炼方法如下:
1.收肛法
全身放松后,跟着深呼吸的节奏进行运动。深吸气时,收缩**周围的肌肉(就像忍大**时肌肉收缩的感觉),然后屏住呼吸约10秒钟后,慢慢地呼气,同时也逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天两次,早晚各一次,每次100下,逐渐增加。
2.开关“水龙头”法
**时,在排尿中突然停住,让尿液中断一会儿,过几秒钟后再继续排尿,反复锻炼可达到紧缩**的效果。
3.波浪状操练法
坐在椅子上,由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉,在收缩状态下持续10秒钟,然后由前到后逐渐放松。在这一过程中,可想象海水渐渐涨潮又渐渐落潮,反复练习即可。
4.腰臀肌肉运动法
仰卧在垫上或床上,以头和双脚为支点,抬高**,同时收缩耻骨、尾骨肌肉,放下**,同时放松耻骨、尾骨肌肉,反复数次练习。
5.**收缩法
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻****,后收缩**,夹紧**,持续3秒钟,后放松,反复重复几次,时间可以逐渐加长。
6.走路法
走路时,有意识地要绷紧**内侧及会**肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。
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