怎么预防孕期水肿 这七点一定要知道
2022-10-25 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
怎么预防孕期水肿
⒈调整工作和日常生活节奏
准**要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。
⒉不要久站、久坐
长时间坐着工作的准**,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。
⒊穿舒适的鞋子和袜子
准**不要穿会**到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准**身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致**血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
⒋食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。
⒌左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免**到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的**。
⒍抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
⒎进食足够量的蛋白质和蔬果
准**每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准**每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物。
孕期水肿的常见部位
正常的浮肿通常只在脚和脚踝上出现,两脚都会有。如果浮肿变得很严重,发展到小腿,并且按下去出现一个凹陷,就可能是先兆子,你应该马上去看医生,确保自己没有出现并发症。如果只有一条腿浮肿,尤其是如果**小腿发红、疼痛、变粗,你也应该去看医生,因为你可能患了血栓。
孕妇浮肿还可能发生在手指、脸、下背和手腕上。如果**手腕和手都浮肿了,那被称为腕管综合征,这是由于浮肿**了向上延伸到胳膊的神经管。如果你在孕期容易出现浮肿,就要做好心理准备,在产后头三四天内,浮肿还会暂时加重。
这是因为,**身体开始恢复正常后,所有作用于孕期的多余组织、血管和液体现在都得通过肾脏被溶解和排出。这也是你在产后要排很多尿的原因。但是,由于**肾脏不能一下子处理完所有的多余水分,所以,一部分水分随尿液排出之前,会在身体的各组织内积聚。
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