怀孕后期要注意腰酸背痛

　　孕妇出现腰酸背痛的主要是因为怀孕时受到贺尔蒙的改变，使得关节软化、松弛，越到妊娠后期，母体也会受到变大的****下肢静脉与神经，影响血液循环以及背痛的现象发生;同时间胃部因为受到**的往上挤压，孕妈咪也容易感到胃不舒服。

　　医师表示，由于怀孕后期肚子快速的变大，所以身体不舒服的症状也会一一的找上门，像是觉得肚子好重、腰酸背痛、水肿明显、更容易觉得疲累等，此时，身体不舒服的现象主要以下肢为主。

　　医师建议：如果觉得腰酸背痛可以使用孕妇专用托腹带，此乃采用物理式的支撑方式，目的在于减轻腹部的重量，减缓脊柱弯曲的角度，但如果使用上反而觉得更不舒服，则不要使用。最重要的是，日常生活中尽量多多休息、减少过度劳累;不要久坐久站、弯腰驼背、避免长时间维持同一种姿势;并且穿着舒适的平底鞋为宜。

怀孕后期要注意水肿抽筋

　　多数孕妈咪到了怀孕后期下肢水肿的现象益发显著，感觉身体突然胖了一圈、出现笨重感，可能同时伴有静脉曲张的症状。这是因为女性身体中的激素对血管壁的松弛作用，使得静脉瓣闭合不全，而日益扩大的**也会**下腔静脉，容易在腿部形成一条条如蚯蚓状的静脉曲张。

　　此外，如果容易抽筋，孕妈咪要注意钙质的摄取是否足够(每日约需摄取1000至1500毫克的钙)，像是牛奶200毫升就有214毫克的钙质，所以奶类比平常再增加一杯，后期每天约喝两杯牛奶(约480 毫升)，不够的钙质量可从其他食物如黑芝麻、小鱼干、豆浆、坚果类等补充，并且勿吃高盐分、腌制类食物、加工食品等，必要时可以另外补充钙片。

　　医师建议：出现水肿的孕妇也要避免久坐久站、并且多多休息，可以在睡觉休息时，将脚抬高到自己舒服的高度为止。虽然孕妇健康手册提到怀孕末期宜采左侧卧，促进下肢血液循环以减少水肿，但医师提醒孕妈咪，主要以自己最舒服的睡觉姿势为主即可，如果左侧卧不舒服，反而睡不安稳、睡眠品质也不好。

　　此外，医师补充，孕妇比较容易出现姿势性低血压的症状，也就是坐着突然站起来、或是躺着忽然坐起来，会出现头昏眼花的感觉，在怀孕期间更加危险，所以孕妈咪的动作或姿势突然改变时，最好动作放慢。

怀孕后期要注意适当运动+体重控制

　　在怀孕后期，适当的运动和体重控制都能有助于生产的进展，尤其东方女性喜欢在妊娠期间大补特补，一不小心体重就超出标准范围。这时候，除了饮食控制，安排规律适量的运动不仅有助于孕期体重过度增加，对孕妈咪的健康也有助益，像是刺激肠胃蠕动、预防便秘;增强背部肌肉及改善背部血液循环，减缓腰酸背痛;增加产道肌肉的韧性、弹性，有助于生产过程的顺利进行等。然而，若是怀孕前没有运动习惯的女性，建议从简单缓和的运动做起即可。

　　医师建议：像是走路、游泳、简单伸展运动、爬楼梯等都是适合孕妈咪的运动。例如，下肢运动最简单的方式就是双手扶着椅背，一脚固定，另一脚往后成弓箭步，维持数秒，腿部明显感觉被伸展;或是蹲踞动作，双手扶着椅背，身体站直慢慢提起脚跟，脚尖维持着地姿势，身体慢慢往下蹲，再慢慢站直，重复此动作数次，前两者动作都可减少下肢酸痛、放松腿部。

　　记住，所有的运动都要在安全范围的环境下和自己能负荷的体力下进行，不妨先咨询妇产科医师，但如果是高危险妊娠者、前置胎盘、多胞胎的孕妈咪等，反而建议多多休息。