当前所在位置: 首页 > 儿童教育 > 正文

青少年如何拥有高质量睡眠?「妈妈需知」

2022-10-28 丁一轩 【 字体:

孩子流鼻涕了,加一件衣服。

上幼儿园的孩子基本都可以自己喝水,所以能够给孩子直接使用直饮杯喝水,不过很多家长担心孩子幼儿园用直饮杯喝水会弄撒,甚至是弄湿衣服,如果有这样的担心的家长也可以给宝宝使用吸管杯。那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢,下面餐饮美食网给大家了解一下青少年如何拥有高质量睡眠?的内容。

青少年如何拥有高质量睡眠?

充实的睡眠对于孩子的生长发育是非常重要的。根据研究,一个正常的高中生,每天的睡眠时间应不低于8个小时,年龄越小,所需要的睡眠时间就越多。一个初中生最起码要保证自己每天有10个小时左右的睡眠。我们绝对不能忽视了孩子的睡眠问题,如果孩子的睡眠没有保障,那孩子的生长发育就没有保障,自然孩子的学习也就没有保障。

要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量,促进孩子的成长和学习,父母应该从以下几点做起。

安排有规律的作息时间

为了孩子的健康和学习,我们应该为孩子做好一份科学的作息时间表,让孩子有一个科学的作息时间。特別要注意的是,孩子在寒暑假时期生活节奏比较紊乱,所以我们应该在日常生活中就让孩子们有一个良好的生活习惯。这样孩子在假期也能保持健康有规律的生活。

另外,长时间保持规律的运动量,可以增加孩子的睡眠质量。但是要切记,不能在睡觉前进行运动,这样会让我们的大脑处于一个兴奋状态,影响睡眠。

平和孩子心态,提尚睡眠质量

睡前放一些轻柔、舒缓的音乐或故事磁带,有助于孩子尽快人睡。对于年龄较小的孩子来说,晚上睡觉前,可为孩子唱些曲调优美的催眠曲,讲些轻松有趣的故事,这些都可让孩子们怀着愉悦的心情,安安稳稳地进入甜美梦乡。

需要注意的是,晚上不要给孩子喝咖啡、茶之类的饮料,可以喝杯温牛奶;睡前让孩子用热水泡脚等,这些好习惯也有益于睡眠。

要是孩子出现梦游或者夜惊这样的状况时,不要把孩子叫醒,要是叫醒孩子可能会产生睡眠障碍等,这样的情形一般都是比较有规律的,家长可以记录下孩子的规律,在每次发作的时候,提前10分钟叫醒孩子,这样就可以避免类似情况的发生。

创造安静的环境,促进孩子睡眠

好的睡眠环境是保证孩子好睡眠的前提。孩子卧室的温度要适中,保持在20-24左右,太低或者是太高,孩子都会因不舒服而不能很快进人沉睡。随时通风,保持环境安静,这样可使孩子对睡眠产生好感、安全感。

在白天需要休息的时候,可以使用比较厚的窗帘遮挡住阳光,晚上睡觉的时候要关灯,这样就能避免被光线刺激到。对于床也要做合适地选择,不能太软,这样会影响孩子的骨骼发育;也不能太硬,这样会睡得很不舒服,影响孩子睡眠。

减轻孩子负担,释放心理压力

巨大的学习压力很容易让孩子产生焦虑,从而影响睡眠质量。家长对孩子的期望值过高,会造成孩子压力过大。要是真的为孩子好,就帮孩子分担一些压力,不要总觉得给孩子任务就是为孩子着想。时间长了,孩子无论是心理还是生理可能会发育不正常,对孩子的未来产生不好的影响。

孩子自己:养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠,可使你第二天精力充沛,故必须养成以下良好的睡眠习惯:

早睡早起,切记不要睡懒觉。

室内的光线、温度、适度,这些都要适宜。

睡前不要喝咖啡等对神经有刺激性的饮料。

睡前不要看会对自己的大脑有刺激性的东西。

睡前最好用温水泡脚。

睡姿要正确一般要保持侧卧。

睡觉时不要蒙头。

内衣不要穿得过紧。

上面就是餐饮美食网小编今天给大家介绍的关于(青少年如何拥有高质量睡眠?)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏,转发,分享。

阅读全文
相关推荐

橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩

橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
橘子洲是湘江中的一个冲击沙洲,四面环水绵延数十里,是国家重点风景名胜区。景区内有历史文化陈列馆、潇湘名人会所、柑橘文化园等景观,集观赏休闲娱乐于一体。在特定时间段,橘子洲烟火是一场绝不可错过的视觉盛宴。景区原面积约17公顷,其中开放区面积约6公顷,主要景点有洲头颂橘亭、汉白玉诗词碑、铜像广场、藤架广场、揽岳亭、枕江亭、盆景园、大门广场等。

西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方

西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
1、华山风景名胜区:“华山论剑谁为峰,一见重阳道成空”,武侠小说为华山披上了浓厚的江湖色彩,同时华山用它的险峻向每一位前来攀登的游客发起挑战。整个华山拥有多达200余处景点,东峰的日出、西峰的峭壁、南峰的林木、北峰的云雾,每一处景色都独具魅力。打卡建议:在西峰乘坐索道上山,再从北峰乘坐索道下山,一天游玩下来大致需要6—8个小时,并且可以把景点都逛到。如果选择夜爬华山看日出的话,记得带一件厚一点的衣服,越往上爬山上越冷。还有记得爬山戴双手套,因为华山有些路段需要双脚并用才能攀登的上去。

毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生

毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
六安市毛坦厂中学,简称“毛中”,位于安徽省六安市金安区毛坦厂镇,被称为“亚洲最大高考工厂”。每次送考时节也都会有万余名家长和当地居民前来送考,毛坦厂镇的万人送考成为当地乃至安徽省内的一个“高考景观”。  毛坦厂中学万人雨中送考  6月5日,安徽六安。今早7点半,毛坦厂中学送考车队又一次出发,考生

珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶

珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
近日,湖南省登山队2名队员范江涛、谢如祥在距离登顶珠峰不到400米时,为救一名同中国籍的女子放弃登顶。此事引起网友广泛关注,网友纷纷为两人的义举支持点赞。但在成功救人后,被救女子的态度和表现,让两人倍感寒心。为请求救女子,他们当时允诺给夏尔巴向导1万美元,然而该女子事后只愿承担4000美元。

​登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况

​登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
近日,湖南省登山队2名队员为救人放弃珠峰登顶计划引起热议。3日,有网友发布消息称:被救者只愿承担4成救援费。具体登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事?一起来了解登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况。登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事近日,湖南省登山队2名队员在距离登顶珠峰不到400

国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物

国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
5月31日,据美国疾控中心(CDC)的呼吸道病毒监测系统显示,今年春季以来,人类偏肺病毒(HMPV)在美国各地区呈现高发态势,该病毒正肆虐美国各大医院的重症监护病房和儿科医院。  6月3日,某三甲医院感染控制中心主任医师告诉记者:“根据近几年国内零散报告,人偏肺病毒在呼吸道感染病人中确实是存在的

男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤

男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
近日,据说美国一57岁男子通过连吃100天麦当劳的方式减肥,减了53斤。那么,男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗?到底男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤?一起来了解具体情况。男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗近日,据外媒报道,美国一名57岁男子通过连吃100天麦当劳的方式减肥,体重

本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座

本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
本周(6.5-6.11)狗屎运最旺的星座TOP4如下:  TOP4:巨蟹座  金星冲冥王,巨蟹座走的狗屎运,可以说是超级大坨!不光是财运一飞冲天,主要事业运+学业运,迎来双运加速的爆发期!  TOP3:摩羯座  月亮六合水星,紧接着拱水星,摩羯运势仿佛踩上了蹦蹦床!正财运和偏财运,简直装备了跃迁

印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么

印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
据印度媒体当地时间6月4日报道,印度比哈尔邦在建的横跨恒河的阿格瓦尼-苏丹甘吉大桥再次发生部分坍塌。据悉,此桥耗资百亿卢比。具体印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况?到底印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么?一起来了解。印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况据印度媒体6月5日报道,上周日下午6点左

一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000

一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000
一个村考出300多大学生6个北大是怎么回事?湖南一小村考上一本奖4000二本3000是什么情况?湖南益阳,爱屋湾村:一个让人自豪的地方,也是一个让人感动的地方。这个小村庄,历经数十年积淀,已经培养出了不少人才。据统计,爱屋湾村十年来累计奖励学生68名,其中有6人考上了北京大学,5人留学哈佛,其他
本文Tag