产后怎么减肥最快最有效 你可知母乳喂奶也能减肥
2022-10-29 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
产后怎么减肥最快最有效之运动方式
月子期可进行轻度康复训练
月子期间,**的各个器官、**尚未恢复正常,一旦做**运动,有可能导致大出血的严重后果。虽然这段时间**不适宜做**运动,但可以做一些康复训练,同样有助于**们的身材恢复。要知道的是,若是顺产的**,需在产后42天方可进行减肥运动,而剖腹产的**需在2-3个月以后才可进行。
1.康复训练之腹部篇
深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。
颈部运动——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近**,重复几次。
2.康复训练之腿部篇
平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行,加强腿部肌肉的锻炼。
3.康复训练之**篇
首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,**尽量贴紧腹部,小腿贴紧**,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。
4.康复训练之**篇
将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升**的肌肉,防止**下垂。
月子期后可以进行有氧运动
过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据**的身体状况,将运动强度进行逐步调整。
一开始可尝试快走,待身体适应后,可逐渐加大强度,尝试慢跑、瑜伽**。通过持续的有氧运动,消耗体内积存多时的多余脂肪,产后瘦身胜利在望。
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