孕妇睡眠不好怎么办 10点注意事项帮你恢复睡眠
2022-11-04 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
孕期注意
怀孕了之后很多孕妇的睡眠都不太好,那么要怎么样给自己营造一个舒适的环境呢?不但要让自己休息的好也要让宝宝也睡的舒服,关于睡眠,只要你注意以下这10点就可以睡得安稳惬意啦。
1、整理好家居环境
保持卧室的通风,开空调的时间不能太长了,也是可以适当的吹吹电风扇的,保持清凉舒适的感觉有利于胎儿的发育哦。
2、内衣睡衣要选好
睡觉的时候要保持身体的清爽,所以睡衣的挑选很重要,夏天可以选一些绸缎之类的面料。
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35-38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4、睡前少喝水和饮料
饮料是有着一定兴奋作用的,会让女生们长期处于兴奋的状态,喝水喝太多的话,会出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
6、借助牛奶来入睡
有资料显示,睡前喝一杯热乎乎的牛奶可以让你更好的入睡,所以借助牛奶来入睡是很不错的选择。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。
10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。
猜你喜欢
2023年高考需注意这些事项 注意事项有哪些?
2023年高考时间是几月几日 全国高考什么时候?
高考倒计时1天 几号开始高考?
晋江8个考点实行交通管制 此举有何意义?
高考生哪六样东西千万别发朋友圈?
黑龙江高考2023时间安排表 黑龙江高考是全国几卷?
《教育资源免费送!开学季大放送》
小学教育,如何激发孩子学习兴趣?
了解最新职业培训趋势,掌握未来就业机会!
教如何填报高考志愿
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000