喝燕麦饮料的好处和坏处
2022-11-06 木小廷 【 字体:大 中 小 】
喝燕麦饮料的好处和坏处,下面一起来看看小编今天的分享吧。
一、好处:
1、B族维生素含量超丰富
燕麦奶,富含B族维生素,例如维生素B2(核黄素)和维生素B12。B族维生素对于人体来说,至关重要,比如它有助于我们保持健康的情绪和充沛的体力,抗氧化防衰老,还能维持头发、指甲、皮肤的正常生长。
2、膳食纤维含量高
燕麦奶中β-葡聚糖含量很高,这是一种有益于心脏健康的可溶性膳食纤维。β-葡聚糖可与胆固醇结合并减少其吸收,有助于降低血液中的胆固醇水平,尤其是与心脏病有关的坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。
一项针对男性的研究发现,在5周内每天喝大约3杯(750毫升)燕麦奶,可使总胆固醇降低3%,LDL-C降低5%。另一项研究发现,平均每天摄入3克燕麦β-葡聚糖可将LDL-C降低5%-7%。要知道,1杯(240毫升)燕麦奶,就可以提供多达1.3克的β-葡聚糖。
3、不含乳糖
燕麦奶,不是真正的牛奶,其中不含任何动物奶的成分,所以牛奶中的乳糖,也不会在燕麦奶中出现。这对于乳糖不耐受、喝不了牛奶的人来说,实在是一大福利。
4、好脂肪比例更高
与牛奶相比,燕麦奶中的脂肪主要来自于添加剂——菜籽油,其中好脂肪——不饱和脂肪酸的比例更高,而牛奶脂肪中,主要是坏脂肪——饱和脂肪酸比例更高。而不饱和脂肪酸更有利于心脑血管健康。
二、燕麦饮料的不足:
1、蛋白质含量低
燕麦奶中蛋白质的含量,只有普通全脂牛奶的1/3左右。而且燕麦中的植物蛋白,所含的必须氨基酸种类不全,与牛奶中的优质蛋白相比,稍显逊色。
2、钙吸收率低
因为燕麦奶中,添加了钙增强剂——碳酸钙和磷酸三钙,所以其钙含量比牛奶要高。然而其都属于无机钙,其吸收率远低于牛奶中和蛋白质结合的有机钙。
3、碳水含量较高
毕竟是谷物制作的饮品,燕麦奶的碳水含量确实较高,不过与燕麦相比,已经低了很多。每100克燕麦中,碳水化合物的含量是67.7克;每100克全脂牛奶中,碳水化合物的含量是4.8克;但每100克燕麦奶中,碳水化合物的含量是6.5克。
以上就是小编今天的分享了,希望可以帮到大家。
猜你喜欢
江西省赣州市2023-06-06 17:16发布雷电黄色预警
河北省沧州市2023-06-06 16:27发布高温橙色预警
河北省石家庄市2023-06-06 17:29发布高温橙色预警
辽宁省盘锦市2023-06-06 17:21发布大风蓝色预警
云南省保山市2023-06-06 18:01发布雷电黄色预警
福建省三明市2023-06-06 18:20发布雷电黄色预警
福建省龙岩市2023-06-06 17:56发布雷电黄色预警
云南省临沧市2023-06-06 16:33发布暴雨橙色预警
河北省石家庄市2023-06-06 17:20发布高温橙色预警
辽宁省丹东市2023-06-06 18:08发布大风蓝色预警
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000