大家都知道维生素D对整体健康有多重要，维生素D在保持细胞健康状态方面发挥着重要作用，不仅有助我们吸收钙质，还能保证免疫力，不管是成年人还是小孩子都不能丢失。下面给大家介绍一下维生素D：

1、作用

一、维持身体中的钙平衡

因为维生素d可以促进身体对于钙质的吸收，如果身体中缺乏维生素d，即使自己大量的补充钙剂，也会影响身体对于钙的吸收，导致血钙浓度降低，出现缺钙的情况，所以适当的补充一些维生素d可以有效的维持身体中钙平衡。

二、维持体内磷平衡

如果身体中的磷水平太低会影响肾脏健康，此时适当的补充一些维生素d，可以促进身体对磷的吸收，保持体内磷的平衡。

三、防治骨质疏松

人到35岁以后骨质就开始流失，如果不注意补钙，中老年后出现骨质疏松的可能性非常大，再补钙的同时，需要补充维生素d，可以促进身体对于钙质的吸收，这样就能有效的减缓骨流失的速度，预防骨质疏松出现。

四、预防佝偻病

孕妇在怀孕期间应该适当的补充一些钙质和维生素d，促进身体对于钙质的吸收，这样可以为胎儿提供充足的钙质，预防宝宝出现佝偻病。

2、缺少维生素D症状

一、骨骼疼痛

如果在每天睡觉醒来之后发现肌肉酸疼关节疼痛，那么很有可能身体内缺乏维生素D，这是成年人缺乏维生素D的一种常见现象，在冬天不怎么见阳光的时候更加常见，而且一个人年龄一旦达到五十岁，本身吸收维生素D的能力就会慢慢下降，因此在这段时间也要多晒太阳。

二、情绪低沉

我们的精神状态跟情绪都会跟大脑分泌的血清素浓度有一定关系，阳光会促进维生素D的吸收，同时会让血清素浓度升高，而在阴天这种情况就会有所缓解，可见维生素D是维持心理健康的一个重要因素。

三、体重增加

如果一个人身体太胖的话会影响到维生素D的吸收，因为这种物质是脂溶性的，身体的脂肪会溶解维生素D，因此越胖那么身体内的维生素D成分会越低，因此防止太胖可以有效提高身体内维生素的的浓度。

四、经常生病

维生素D的存在可以帮助对抗感染，比如流感以及风寒等，当身体缺乏维生素D之后，免疫系统就会受到影响，那么就很容易受到病菌侵袭。

3、如何补充

一、晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

二、吃鱼类

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。