健身要遵守因人而异和循序渐进的原则
2022-11-08 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
越来越多的人对健身的热情十分高涨,但要正确掌握科学健身的方法,才能有利于自身的健美。随着从事健身锻炼的人越来越多,专家研究也发现很多不合理的健身运动,这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人
这类人往往内脏器官也不是太健康。运动时,应先慢慢锻炼好基本体力,然后再逐渐强化运动力量及身体柔软度,再进行一些有氧运动、跳绳、游泳等运动。
瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内,但上臂部、臀部以及腹部脂肪超过标准人
只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。
在做每项健身运动前,要先做热身运动来强化肌肉力量。饮食上只需要注意营养均衡,不过量摄取含脂肪多的食品即可。
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