三个练习塑身瑜伽的基础动作,打造好身材
2022-11-08 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
练习塑身瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身,还可以提升我们的气质。练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持,如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。
起臀卷腹:
1、屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬。
3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态,练习的过程中要注意保持我们的身体平衡,练习十次即可。
向后拉伸,美背瘦手:
1、笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势。
2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后。
3、左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
侧身转动瘦腰部:
1、身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
2、下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。
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