随着时代的进步网络的发展，工作的人们总是一整天蹲在电脑面前，大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。那么如何改善驼背呢？下面给大家介绍一下改善驼背训练：

1、训练

（1）扩胸运动

驼背最终原因是久坐不动，呆着椅子上的时间越长，各种不良姿势就出现了。不管是学生或上班一族，在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动，不仅可以缓解疲劳、放松身体，还能纠正驼背，还有缓解乳房压力的作用。

（2）伸展运动

这个运动可以在工作或学习之余坐在椅子上完成，立马缓解疲劳。先坐正，再将双手交叉高高的举过头顶，对手臂和上半身有一个拉伸的作用，并且在做的时候，身体会不自觉的挺直，能有效缓解驼背。

（3）坐姿划船

坐正，双腿伸直向前，双臂曲肘向身体的两侧做运动，这个动作在做的时候，主要是用背部的肌群来用力。要注意在做到顶峰的时候收缩2秒，然后缓慢还原，让背部的肌肉得到充分的舒展。连续做15次为一组，每天做5组。这个动作对背部的刺激很大，纠正驼背效果很好。

（4）L字伸展

L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。

2、危害

（1）心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

（2）引起颈肩疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

（3）血管和神经受到压迫

通常驼背可压迫臂丛神经，导致双手麻木且无力。同时驼背也会压迫部分血管，血液循环受到阻碍，进而导致循环功能降低，引起手脚冰凉，甚至诱发心脑血管意外。