几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来
2022-11-09 CHRIS 【 字体:大 中 小 】
肱二头肌可谓是男人的象征,不管夏天穿紧身还是宽松装,肱二头肌都是可以看到的。那么应该如何打造呢?下面给大家介绍一下肱二头肌训练方法:
1、平板支撑
这个动作虽然是一个静态的动作,但是锻炼的效果却是很不错的,在做这个动作时,我们让手肘以及双脚接触地面,其它部位均是离开地面的,此时保持我们的身体能够和地面平行,接下来就是坚持的阶段,一直保持这个动作。
2、 站姿哑铃抬臂
一开始让我们的身体站直,并且双腿是与肩同宽的,背部挺胸收腹,此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃,直到我们双手能够与肩部形成一条直线,并且是和地面处于平行的状态,我们再缓慢向下放下这只哑铃。
3、俯卧撑
俯卧撑动作是很有效的动作,这个动作也是比较基础的。一开始我们让手掌以及双脚接触地面,保持我们的身体能够在地面上平行,此时我们手臂稍稍更加向下弯曲,让我们身体能够更加接近地面。然后再向上起身一些。
4、引体向上
我们日常在做引体向上动作时,一般都是正手握住单杆,此时我们手背对着我们的正前方。动作开始,我们使用双手以及胸肌同时发力,能够让我们的身体向上起身,并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体,自然放松好向下。
猜你喜欢
幽州城幽州大峡谷出京吗(幽州大峡谷门票多少钱)
怀柔青龙峡风景区介绍(怀柔青龙峡景点介绍)
逆水寒手游版官网(逆水寒手游官网测试)
国内旅游必去的30个地方(国内旅游攻略必去)
汤加是发展中国家(发展中国家属于什么模式)
玩车族,旅行新风潮!
揭秘自驾游背后的那些不为人知的冷知识!
带上孩子一起探索天下,亲子旅游快乐精彩
冬天去厦门旅游需要准备什么(冬天去厦门怎么样)
西安的动物园作文(西安动物园作文600字)
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000