教你几个有效的瘦肚子方法,一般人我不告诉他
2022-11-09 CHRIS 【 字体:大 中 小 】
现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,尤其上班一族,长期久坐容易形成游泳圈。那么我们应该减轻腹部的肥肉呢?下面给大家介绍一下腹部减肥的方法:
1、训练
(1)画斜线
两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,滑动手臂之后,换一个方向再次练习
(2)剪刀腿
仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。
(3)伸展侧腰运动
在站立的情况下尝试进行伸展侧腰运动,这个运动也是非常简单的,把双手掐腰,然后腰部左右扭动,这样不仅仅可以让腰部更加灵活,并且也可以动用到腹部的肌肉,让小腹变得平坦,这个运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。
2、食物
(1)苹果
苹果是一种比较常见的水果,它的营养价值含量也是非常的高的,苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维,多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动,也可以起到一个清洁肠道的功效。
(2)芹菜
芹菜中含有比较丰富的纤维素,它几乎是没有任何的脂肪含量的,热量也很低,比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。
(3)香蕉
香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的饱腹感。因此,它特别适合减肥者。
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