瑞士球的三个标准动作,有助于训练人体的平衡能力
2022-11-09 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
瑞士球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今瑞士球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,瑞士球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那瑞士球怎么做呢,接下来介绍三个瑞士球的标准动作。
1、骨盆倾斜:坐在瑞士球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。
锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
2、对侧起身:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。
3、搁腿起身:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。
锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时瑞士球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。
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