相比较瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同时，还能提高身体柔韧性、使我们增强对肌肉群的控制能力，让身体更加的灵活、柔软。在健身房使用器械，例如：跑步机、杠铃、哑铃、推胸器、推举器。都是重复的做动作，就会显得比较枯燥、无聊，用瑞士球，可以做很多不同的动作，如：举球跳跃、躺在球上、坐在球上。

瑞士球还可以做很多的核心力量训练，如：在瑞士球上做俯卧撑、瑞士球直腿静态臀桥、仰卧瑞士球交替抬腿、瑞士球平板支撑、瑞士球西西里卷腹、瑞士球直腿反向卷腹，这些动作都可以强化身体力量，使肌肉更加结实、身体线条可以更加好看。

适当的运动可以帮助孕妇打开骨盆，帮助胎儿顺产，怀孕3-7月的孕妇做健身球运动，对自身和胎儿都是有很多好处的。孕妇通过缓慢的健身球练习，可以循序渐进地增加肌肉的耐力、灵活性，促进身体的血液循环，起到对身体的按摩作用。但是在用瑞士球运动的过程中一定要注意，动作幅度不能太大，以免影响胎儿。

女人在生完孩子之后，身体也会面对巨大的变化，如：圆肩驼背、腹部下垂、肌肉酸痛…产后通过瑞士球运动能修复身体情况，如：坐姿肩外旋、跪姿脊柱卷下、交替对角支撑、天鹅下潜、动态直腿肩桥、静态直腿肩桥、跪姿平板支撑等动作。瑞士球运动在改善身体的同时还能提高自身气质。