单手史密斯杠铃卧推，一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手，要哑铃的话可以双手又可以单手，但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢？

推胸机是个好的选择，固定的轨道，不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

单手史密斯杠铃卧推的动作过程：

1、起始姿势和传统的史密斯卧推一样！把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子，放掉一只手，单臂支持稳住

2、屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩，不要放松！

3、胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌！然后再慢慢回放！

4、每组10次，双手交替进行！

注意事项：

推起的时候主要肩胛骨不要离开凳子，身体不产生旋转。始终保持上背贴住凳子。整个动作应慢而有控制的进行，确保动作到位。