练习壶铃可以减去脊椎负担,激发运动的爆发力
2022-11-09 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,且锻炼有许多好处。
初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举、高翻和过顶推等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。
铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶,可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉徵招更多肌群协助,并同时训练到他们,让你变得更强壮。
双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品,透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量,减少受伤机率。前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作,这些都很需要肩关节配合。因此,良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练,可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。
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