俯身杠铃臂屈伸动作,打造完美肱三头肌
2022-11-09 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
俯身杠铃臂屈伸动作,从这个名字上来看,我们能够初步了解需要我们俯身完成。我们需要在长凳上完成,一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上,腿部呈现90度,另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行,腿部跪姿同侧的手臂握住重物,开始做杠铃单臂屈伸动作,至少需要完成30个动作,单侧完成后,我们就可以更换另一侧完成动作了。同样完成30个。
这个动作能够有效的锻炼我们的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我们的腿部肌肉,因为我们在做这个动作时,我们需要俯身,所以对我们的腰部有一个施加重量的作用,另外我们的手臂始终是在运动的,所以也能够锻炼我们的手臂肌肉,尤其是我们的肱三头肌。其次,腿部呈现跪姿支撑我们身体,能够有效的锻炼腿部肌肉。
我们在完成这个动作时,一定要注意先选择好重量,这样才能够保证我们在运动过程中不受伤,其次动作到位也是非常重要的,这样才能够起到更好的锻炼效果,也能够保证更好的完成动作。尤其是我们的腿部姿势需要到位,这样我们身体的承受力才能够增加。
卧推的力量不长:
1、是卧推的技术动作不对,需要平躺在架子上,双腿离开地面,成弯曲形状,完全靠上肢力量。
2、是没有深层的刺激到肌肉,不要总推一个重量,在适当的情况下,需要人保护的下,把重量加到100斤做6到8个,110斤做3到4个,125斤做2到3个,经常这样深层的刺激肌肉。
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