随着人们对身体健康意识的提高，现在已经逐渐进入全民健身的时代。人们为了拥有苗条或强壮，经常居家或前往健身房锻炼身体。但有些人总会抱怨自己明明在健身上花费了比较多的时间，却不见成效。健身的效果的确是比较慢才能看出，但也不能自欺欺人，有些人不见成效，是因为他们的健身并不达标。

1、健身的时间是否长达1-2小时

要坚持长时间的健身是比较辛苦的，所以很多人在锻炼时，仅仅维持了20-30分钟，然而这点时间是往往不够的，并不能达到真正的健身效果。并且，有些人喜欢往健身房跑，但结果却是在洗澡、聊天上花费很多时间，实际健身时间很短。因此，想要通过健身来塑形，就必须保持1-2小时的健身时间。

2、健身是否规律

健身是一种有规律的活动，我们一周之内起码要有5天都在健身。那些抱怨自己健身没效果的人，往往就是做不到有规律的健身，经常性三天打鱼两天晒网，这么做肯定是没有效果的。

3、健身只做跑步这样的有氧运动

许多人的健身就是跑步，除此之外，便不会再进行其他的锻炼。这种锻炼方式，虽然可以通过坚持达到减肥的效果，但如果想要增肌，就必须加入一定量的力量训练。只有坚持做力量训练，才能提高我们的肌肉质量。

4、健身是否保持正常的休息

健身的三个关键环节就是锻炼、饮食和休息，休息在健身中也发挥至关重要的作用。有些人为了能够早日见到成效，便每天进行高强度锻炼。这种做法是错误的，持续性高强度锻炼，会使我们的肌肉和骨骼负担过重，导致肌肉损伤。因此，我们应该保持适当的休息，让身体得到恢复。