1、热身

每一个人在跑步之前都要进行充分的热身运动，充分的热身运动可以有效拉伸韧带、肌肉以及关节组织，这样就可以让机体得到充分的舒张，避免在跑步的过程中出现关节损伤或者是肌肉拉伤的情况。如果不进行充分的热身活动，那么将会使得运动的效果大大下降，还会使得身体受损的几率增加，另外还极容易在跑步的过程中出现抽筋的现象。

2、补充水分

如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。

3、穿跑步鞋

一般来说，普通的鞋子的鞋底都比较平坦，不具备减震的效果，因此跑步的时候穿着这类鞋子会导致脚部的肌肉以及关节组织，更容易受到异常的不利影响和损害。长此以往就会导致关节组织发生慢性劳损，因此大家如果想要通过长期跑步的方式，来锻炼身体，最好是专门穿着一双适宜自己的跑鞋。

4、不要快跑

快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，这样的跑步速度更容易坚持下来。跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，这样可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

5、保证休息

跑步属于运动，因为劳逸结合的运动方式是比较科学健康的，所以进行适当的运动以后，我们需要保障自己具有良好的休息。