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趴桌午睡会加重疲惫感 午睡要怎么睡好

2022-05-11 本站作者 【 字体:

导语:很多学校或者公司,在午休的时候,都会趴在桌子上休息睡觉,但这样真的能起到午休的最佳效果吗?其实不仅不能,还可能危害健康。据专家表示,趴桌午睡会加重疲惫感!此外,趴桌子上睡对健康是不利的,18岁以前则容易引起脊椎畸形。那么,我们午睡要怎么睡好呢?一起来了解。

趴桌午睡会加重疲惫感

趴桌午睡会加重疲惫感 午睡要怎么睡好

午睡

专家表示,长期趴在桌上睡觉对健康非常不利。趴在桌上睡觉时,颈椎呈扭曲状态。18岁以前如果经常趴桌上睡觉则容易引起脊椎畸形。此外,头枕手臂趴桌上休息还会影响呼吸、血液循环和神经传导。因此不少人趴了一中午后,会发现不仅没有达到休息的目的,甚至会加重疲惫感。

午休不一定非要睡着

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,长度在20分钟到40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

午睡要怎么睡好?

1、午休前午餐选择

午休前不宜吃油腻食物,不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2、午休时间的选择

午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。

一般应食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

趴桌午睡会加重疲惫感 午睡要怎么睡好

午休

3、午休睡姿选择

睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力,又防止打鼾。

不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午休环境选择

午睡时应避免受较强的外界刺激,也不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就睡,由于入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、午休过后需活动

午休醒后需要轻度活动,即慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感,待稍微缓解后在工作。

午休好处:

趴桌午睡会加重疲惫感 午睡要怎么睡好

午睡

养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前,一到下午就感到无精打采,脑袋瓜还时常走神,特别是夏天,一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护,能帮助各个部件很好地运行。其实,对于午休的好处,早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人,都有午休习惯,并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示,现代雇员会借喝咖啡来提神,但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此,如今很多公司和学校都开始重视午休,有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息,是为了走更远的路”,让我们更好地享受午休带来的好处,更好地工作和学习,与“慢疲”抗争到底!

“休息是为了要走更长远的路”,这句话大家都耳熟能详;社会多元又进步,人所遭受的各种压力也非常大,适度的休息的确收到调养身心,舒解压力,消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外,其它的时间多在休息和睡觉,其实它们是透过睡眠来保存能量,睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半会感觉疲倦无力,若能小睡片刻,让身体充分休息,下午就能恢复活力。

美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中,将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验,最后数据显示,有午休一小时的人,他们在下午的清醒度是早上九点的九成,证明午休能让员工脑袋灵活的一整天;中医界亦提倡睡“子午觉”,“子”是指夜间十一时至凌晨一时,“午”则是上午十一时至中午一时,正是中午时分,中医界认为午时睡午觉,有益身体健康。

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