拉力带的26个训练方法
2022-11-11 刘宇婷 【 字体:大 中 小 】
拉力带的26个训练方法是什么?下面就让我们一起来了解一下吧。
1、侧平举:身体直立,拉力带踩在双脚下,双手握紧拉力带,上举至水平,双臂用力朝远处伸,在最高点稍停留。下放时缓慢,肩膀始终保持下压,肩关节固定。
2、前平举:身体直立,拉力带踩在双脚下;双手握紧拉力带,拳心朝内,肩关节固定,上举至水平,身体不能晃动;下放时肩膀始终保持下压。
3、划船:身体向前倾,踩住拉力带,用双臂垂直拉升拉力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。
4、外旋:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的肘部等高。用身体左侧面对柱子站着,距1-2米远左右。使用右手握住拉力带的末端,保持肘部贴紧在身体一侧。然后上臂就位,肘部应该弯曲成90度角,手臂交叉在身体前方,这是初始姿势。然后做反手方向的运动,旋转手臂。保持肘部不动。
5、后伸:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的大腿等高。身体面对着柱子站着,距1-2米远左右。然后用手抓住拉力带往后拉。保持身体不动。
6、臂屈伸:单膝跪地,拉力带放置在跪地的膝盖底部,然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。
7、阻力俯卧撑:拉力带放置在背上,然后双手拉住拉力带的两端做俯卧撑。
8、深蹲推举:双脚踩住拉力带,双手抓住拉力带两端做深蹲。
9、单膝跪姿推举:单膝跪地踩住拉力带的中间位置,然后双手抓住拉力带做拉伸动作。
10、扩胸:双手抓住拉力带往两边拉伸。
11、夹胸:拉力带放置在后背,双手抓住拉力带,然后双手往中间拉伸。
12、下压:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。高度应该越过头部,然后双手抓住拉力带往下压,身体保持不动。
13、内旋:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的肘部等高。用身体左侧面对柱子站着,距1-2米远左右。使用左手握住拉力带的末端,保持肘部贴紧在身体一侧。然后上臂就位,肘部应该弯曲成90度角,手臂交叉在身体前方,这是初始姿势。然后做内旋的动作。保持肘部不动。
14、弯举:双脚踩住拉力带,双手抓住拉力带两端做弯举动作。
15、挺髋:拉力带放在腹部上,双手抓住拉力带贴紧地面,然后做挺髋动作。
16、站姿体侧屈:双脚踩住拉力带,双手抓住拉力带两端身体往两侧轮流弯曲。
17、站姿提膝:把拉力带对折,然后一只脚踩住,另一只脚踩在拉力带的中间往前拉伸。
18、俯卧腿弯举:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。然后绑住一只脚,身体趴着,被绑住的脚一直前后拉伸。
19、坐姿腿屈伸:将拉力带对折然后放在一个板凳上,自己再坐下去压住拉力带,一只脚穿过拉力带的中间,然后做拉伸运动。
20、俯卧腿屈伸:身体可以趴在瑜伽垫上,然后拉力带可以绑住一只脚,手抓住另一端做前后运动。
21、站姿髋外展:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上,然后绑住一只脚,身体侧着,被绑住的脚一直做拉伸运动。
22、跪姿后蹬腿:将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。
23、跪姿髋外展:将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手支撑地面。左脚往外做拉伸运动。
24、坐姿直腿上抬:将绳固定在右脚上,然后左脚踩住拉力带呈弯曲状态,身体呈坐姿,双手撑住地面,右脚呈笔直做上下运动。
25、站姿髋后伸:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。然后绑住一只脚,身体面对钢柱,被绑住的脚往后拉伸。
26、坐姿髋外展:拉力带绑住双脚,身体呈坐姿,双手撑住地面,双脚稍微高抬一些,然后往两边拉伸。
以上就是小编今天的分享了,希望可以帮助到大家。
猜你喜欢
江西省赣州市2023-06-06 17:16发布雷电黄色预警
河北省沧州市2023-06-06 16:27发布高温橙色预警
河北省石家庄市2023-06-06 17:29发布高温橙色预警
辽宁省盘锦市2023-06-06 17:21发布大风蓝色预警
云南省保山市2023-06-06 18:01发布雷电黄色预警
福建省三明市2023-06-06 18:20发布雷电黄色预警
福建省龙岩市2023-06-06 17:56发布雷电黄色预警
云南省临沧市2023-06-06 16:33发布暴雨橙色预警
河北省石家庄市2023-06-06 17:20发布高温橙色预警
辽宁省丹东市2023-06-06 18:08发布大风蓝色预警
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000