哺乳期可以减肥吗(每日摄入热量不能少于2000卡)
2022-11-14 周翔麟 【 字体:大 中 小 】
为了避免新生儿屁屁长期被纸尿裤包裹着而长尿布疹,或出现红屁屁的情况,妈妈都会给新生儿购买护臀膏。那么对于婴儿发育的问题还有啥呢,下面餐饮美食网给大家了解一下哺乳期可以减肥吗的内容。
生完孩子后,不少妈妈在结束产假后就要返回职场了,这时候可能肚子上的赘肉还没消下去,有种让人一看就是生过孩子的女人,于是不少妈妈在哺乳期开始有意识的关注身材的恢复,耐心和坚持是减肥的关键,那哺乳期如何减肥最有效果呢?哺乳期如何减肥最快?哺乳期的新陈代谢速度会加快,因此理论上哺乳期建议每日摄入量要比正常人高,所以哺乳期减肥不是吃得越少越好,要合理摄入热量,制定健康的减肥计划。
一、每日摄入热量不能少于2000卡
很多妈妈减肥会采用节食、过度运动等不健康的方式,为了能让体重快速降下来,只吃水果和蔬菜,完全不摄入肉类食物,这种方式不适合哺乳期的妈妈。为了能给宝宝营养充分的母乳,妈妈们要保持饮食均衡,每天至少摄入的热量为2000卡。
二、每天锻炼一小时
哺乳期的妈妈可以选择自己喜欢的运动,最好是适合身体状况的运动,这样比较容易坚持下去。有一个好的减肥方法,就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时,这样可以消耗平均400卡的热量。
喂奶后进行锻炼会比较好,胸部没有那么多负荷。因为根据有关研究说明,每周锻炼两天的情况母乳分泌会减少,上肢运动锻炼会造成乳房感染,所以运动前喂奶对宝宝有好处。如果采用运动的方式锻炼,游泳是一个理想的锻炼方式。
三、简单的瘦腹运动
产后一些简单的复原性锻炼,可以让怀孕和分娩中最受影响的肌肉得到恢复,建议产后最初6周不要做任何的复原性锻炼,除了骨盆肌肉的锻炼。
腹部收缩
目的:加强腹部的肌肉
做法:可以站立、盘腿、也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟,注意让背部伸直,不要松弛,每天这样做几次。
抬腿
目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉
做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部的方向,就像在“膝盖碰胸”的练习中做的那样,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
上面就是餐饮美食网小编今天给大家介绍的关于(每日摄入热量不能少于2000卡)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。
猜你喜欢
2023年高考需注意这些事项 注意事项有哪些?
2023年高考时间是几月几日 全国高考什么时候?
高考倒计时1天 几号开始高考?
晋江8个考点实行交通管制 此举有何意义?
高考生哪六样东西千万别发朋友圈?
黑龙江高考2023时间安排表 黑龙江高考是全国几卷?
《教育资源免费送!开学季大放送》
小学教育,如何激发孩子学习兴趣?
了解最新职业培训趋势,掌握未来就业机会!
教如何填报高考志愿
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000