久坐的人一定要练习！一招缓解腰痛！

肩部是现代疾病最常见的部位。由于互联网时代，大部分工作都是坐在办公室的电脑前，在键盘上打字，长时间保持双手打字。再这样下去，肩部的血液就无法循环，造成阻塞，导致肩部出现。肩周炎、肩痛等。

患有严重肩周炎的人因为不能抬起手臂，所以不方便穿衣服。此外，肩周炎还会引起头晕等当前状况。同时，还伴随着双手麻木，备受折磨。持续的疼痛会导致肌肉痉挛。允许手臂运动受到疼痛的限制。

今天给大家介绍一套有助于缓解肩部疼痛的体式屈腰运动瘦腰，让肩部不酸痛，肩周炎可以在瑜伽体式的练习中慢慢治愈。让我们一起学习！！

1. 八体落地变型

虽然八身投掷体式难度不大，但是对于肚子比较胖的人来说，这个标准体式还是很难做的，因为肚子会挡住身体，让你不能弯腰。对于瘦的人来说更容易。

练习八身投掷式可以帮助身体的血液流向肩胛骨区域和胸部，缓解肩胛骨的僵硬和紧绷，刺激肩膀和手臂，加强手臂和肩膀，也可以加强腿部。锻炼出纤细的双腿。

如何练习：

A. 准备一个瑜伽凳。在凳子前向前弯腰，直到大腿靠在凳子上，膝盖弯曲，小腿向上，双手向前伸展支撑身体；

B. 降低胸部、肩部和腰部，伸展脊椎，缓解手臂和肩部的紧绷感。保持姿势30秒，然后重复练习。

2.骑行变体

骑行姿势需要打开胯部进行练习，所以骑行姿势有助于打开臀部和骨盆，有助于刺激和缓解骨盆内的压力和紧张，促进骨盆腔内的血液循环，滋养骨盆腔内的生殖器官并加强其职能。还可以拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部和腿部多余的脂肪，让松弛的身体线条更加紧致。

如何练习：

A. 从​​山式开始，身体挺直，双手放在身体两侧，放松呼吸。

B、左脚向左迈步，脚尖外旋屈腰运动瘦腰，左膝弯曲，大腿与小腿垂直；

C.右腿伸直，脚掌保持不动，髋部保持挺直，双手向上伸直，五指相扣，保持姿势。

D. 启动身体，向左侧缓慢下压，拉伸右侧腰椎韧带和肌肉。保持双臂伸直，保持30秒，起身，回到山式休息，换右腿屈膝，伸展左腰进行练习。

拉伸腰部后，有助于缓解肩部僵硬，加速肩部血液循环，缓解酸痛。记得经常练习！