文章目录

一、如何区分有氧运动和无氧运动

1.什么是有氧运动

2.什么是无氧运动

3.有氧运动和无氧运动有什么区别

二、有氧运动和无氧运动哪个更有利于减肥

3.先做有氧或无氧运动

如何区分有氧运动和无氧运动 1、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等以上强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上、有余力的有规律的运动。

2.什么是无氧运动

2.1。无氧运动是指在“缺氧”状态下对肌肉进行高速剧烈运动。无氧运动多为高强度瞬时运动，难以持续很长时间，消除疲劳的时间也慢。

2.2. 无氧运动是相对于有氧运动而言的。运动时，身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。当运动量不大时有氧运动无氧运动，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。

3.有氧运动和无氧运动有什么区别

3.1。有氧运动是指人体在运动过程中以有氧分解代谢为主，反映了人体在供氧充足的情况下进行体能锻炼，通过糖、脂肪和氨基酸的代谢产生能量，供给身体所需。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏。

3.2. 无氧运动是指在短时间内进行高速、剧烈的运动，直至筋疲力尽，供氧不足。或者人体的糖分跟不上氧气的分解，依赖“无氧供能”。即通过无氧糖酵解产生体内的糖，为身体提供能量。无氧运动会突然增加心肺的工作量，让人气喘吁吁，大汗淋漓。

3.3. 你的运动是否是有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般在每分钟130次左右，也就是我们所说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次，此时的运动开始是有氧和无氧的混合代谢。如果心率达到每分钟160下，甚至超过每分钟180下，此时的运动已经是无氧运动了。.

有氧运动或无氧运动哪个更利于减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥。从消脂效果来看，有氧运动效果更好。在运动的过程中，有氧运动会消耗大量的脂肪，而无氧运动则会消耗大部分的糖分。所以，对于一些以减脂为主要目的的朋友，建议多做有氧运动。对于一些不太胖有氧运动无氧运动，主要是想通过运动来塑造身体曲线的朋友，建议多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，使身体肌肉线条更加柔软。有的女性朋友会担心，如果经常做无氧运动，会变成大肌肉女。其实这种担心有点多余。由于女性体内的荷尔蒙因素，女性长肌肉并不容易。无氧运动只会让肌肉更强壮更有型，不会增肌。

先做有氧或无氧运动

1. 将力量训练放在有氧运动之前，无论是减脂还是运动都会更有效率。因为为了减脂，你的身体应该使用储存的脂肪作为运动燃料。在此之前，你必须消耗掉你的糖原储备。进行负重运动时，您正在使用储存在肌肉中的肌糖。所以，如果你一开始做有氧运动，前 20-30 分钟会消耗我们的肌肉糖（当然还有之后的脂肪），当你做力量训练时，你正在使用糖原来达到预期的效果。如果你先进行力量训练，你可以消耗掉体内大部分的糖原储备。力量训练后做有氧运动会燃烧更多的脂肪。

2、先做有氧运动会影响力量训练的强度和效果。有氧运动很容易让你感到疲倦，减脂效果会更差。相反，先做重度训练，合理安排这一切，既满足了重度训练的目的，又刷新了有氧运动的效果。如果时间允许，不要同时安排有氧运动和负重运动。但是，每次正式运动前都需要做5-10分钟的有氧热身，以提高安全性和有效性。